Lara Lombarte dietetikus; táplálkozási szakértő A cukor nagyon keserű édes Mennyit fogyaszt cukrot naponta
Mennyit fogyaszt cukrot naponta?
De azt javaslom, hogy folytassa az olvasást, és hagyja abba a gondolkodást, mennyi cukrot iszik. Lehet, hogy meglepődsz!
Nem csak az evőkanál megszámlálásáról van szó, amelyet kávéba, joghurtba, tejbe, teába tesz, hanem az üdítőket is meg kell számolni cukorral, kakaókrémekkel, oldható kakaóitalokkal, gyümölcslevekkel, gyümölcsökkel, mézzel, slusszokkal, fagylaltokkal, reggelivel. lekvárok, sütemények, csokoládé, aprósütemények és sok más olyan termék, amelyet felfedezni fog ebben a bejegyzésben, és nem tudta elképzelni, hogy ennyi cukrot tartalmaz.
A cukor fogyasztása nagyon megkeseredhet, ha túlzott mértékű. Ahogy mindig mondom neked: a felesleg hiánya a legjobb táplálkozási mód. És ha túlzásba esünk egyszerű cukorral, akkor nagyobb eséllyel:
- Valamilyen típusú rák alakul ki
- Csontritkulás
- Növelje a szív- és érrendszeri kockázatát
- II-es típusú cukorbetegségben szenved
- Teremtsen inzulinrezisztenciát
- Üregek vagy egyéb szájüregi problémák kialakulása
- Növelje testtömegét és mindazt, ami ezzel jár
A mennyi túl sok?
Megfelelő cukor- vagy egyszerű szénhidrátfogyasztás az A teljes energia 10% -a hogy mindannyiunknak a nap folyamán fogyasztania kell. (Ez a százalék a személy tevékenységétől függ)
Mostantól nem kell kiszámolnia, mit eszel. Már tudja, hogy a kalóriákat nem számolják, hanem figyelembe veszik.
Tehát az a tanácsosabb, hogy az elfogyasztott cukor származik gyümölcsök és a zöldségek és hogy nagyon alkalmanként egy adag extra cukorral kényezteti magát valamilyen kaprichinnal.
Nézze meg ezeket a számokat:
100 gr cukor 408 kcal-t ad
1 evőkanál fehér cukorral töltött desszert 7 gr (ugyanaz, mint egy egyedi borítékban), ami körülbelül 28 kcal
1 evőkanál lekvár desszert 7,5 g egyszerű cukrot tartalmaz, amely 30 kcal
1 különleges K ropogós eper ízű süti 6 g cukrot 25 kcal tartalmaz
1 púpozott evőkanál kakaópor 13 gramm cukrot eredményez, amely 53 Kcal-t ad
1 mészkalip 22 g egyszerű cukrot tartalmaz, ami körülbelül 89 kcal
1 tasak ketchup 3 g egyszerű cukrot tartalmaz, ami körülbelül 12,6 kcal
* A leírt kalóriák nem az összes ételt tartalmazzák, csak azokat, amelyek cukorból származnak.
(A BEDCA és a CESNID táblákból kinyert adatok)
Ha több információt szeretne kapni az egyes élelmiszerekben található cukorról, lépjen be erre a weboldalra, és felfedezi: CUKORFELTÉTELEK