10 egyszerű gyakorlat, hogy megszabaduljon a széles háttól

Írta: Haide Morales | 2018. szeptember 3

egyszerű

Tudjuk! Az egyik olyan terület, ahol az extra kilóink ​​leginkább tükröződnek, a hát és még sok más, amikor ujjatlan ruhát, nyakkivágást vagy fürdőruhát akarunk viselni. Sajnos a duci hát, valamint a comb és a hasizom az egyik leggyakoribb hely, ahol a zsír tárolódik.

Liszt- és cukortartalmú étrend mellett, valamint heti legalább három órás edzéssel jelentősen csökkentheti a hátzsírt.

1. Felhúzás

Felállhat egy dobozra, amely segít felkelni, amikor a rúddal hajtja végre a felhúzást. Vezesse le testét lassan, irányított mozdulattal.

2. Súlyzó kötél

Helyezze az egyik térdét a padra, a székre vagy az asztalra, ellenkező kézen könnyű súlyú, hajoljon kissé előre egyenes háttal. Összeszorítja a karját hátra és lefelé. Végezzen 12 ismétlést, majd kapcsoljon karokat.

3. Újjáalakult sor

Deszka helyzetben, karjaival a váll alá nyújtva, szorítva a fenékét és összehúzva a hasát a gerinc felé. Emeljen fel egy könnyű súlyzót, amikor leengedi, cserélje ki a súlyt a másik kezével, és ismételje meg ezt a sorozatot 15-ször.

4. TYI gyakorlat

Feküdjön hasra a padlóra, mindkét kezében tartson egy kis súlyzót. A hátával emelje fel kissé a mellkasát. Ezután mozgassa karjait felfelé T helyzetbe, majd engedje el és mozduljon Y helyzetbe, kinyújtott karokkal és a feje felett megérintve.