Lassú rostokat kell edzenie; Teljes képzés
Gyorsabban Magasabbra Erősebben.
- itthon
- /
- Túlterhelés
- /
- Ha edzené a lassú szálakat?
Írta: Juan Arenillas, 2015. július 19
A lassú rángatózó rostok rossz rapet kaptak az erővilágban. Lassabban, gyengébben ... melyik önmagát tisztelő emelő vagy harcos szeretné kiképezni őket? Az élvonalbeli orosz kutatások szerint azonban a maratoni futótól a súlyemelőig mindenféle sportolónak sokat nyerhet.
Először az erőemelő és mások igényeiről fogok beszélni, akik olyan erőszakos eseményeket folytatnak, amelyekben az összehúzódás sebessége nem számít: az Iron Maiden/Beast Tamer kihívás, az első kar, a vas kereszt stb. Ezután olyan erőatlétákkal foglalkozunk, mint az olimpiai emelők és a sprinterek, végül az állóképességre szoruló sportolók széles skálája, a harcosoktól az ultra-állóképes futókig.
I. Lassú rostos hipertrófia az abszolút erő érdekében.
Bár igaz, hogy a lassú rángatós (ST) szálak nem olyan vastagok, mint a gyors rángatós (FT) nővérek, az 1960-as évek óta tudjuk, hogy négyzetcentiméter keresztmetszetenként ugyanolyan erősek. Más szavakkal, két gyors és lassú ujjak kötegének vastagsága ugyanolyan erős. Biztosan nagyobb számú vékonyabb szálra van szükség a köteg elkészítéséhez, de miért számít ez?
Tekintsük Selouyanov tanulmányát, amelyben a tapasztalt sportolók nagyon könnyedén és lassan guggoltak *, és hat hét alatt 25,6% -kal növelték 1RM-jüket. Most érdekel? Nem meglepő, hogy vannak olyan elit kettlebell-emelők, mint Dmitrij Kasatov és Alekszandr Gracsev, akik edzésük szerves részeként a legkorszerűbb ST szálas hipertrófia protokollokat használják.
Ha te is megtennéd?
Talán. Két hátránya van. Először is, valamit el kell szállítani. Időtartama korlátozott, és az endokrin rendszer erőforrásai is korlátozottak. Az ST hipertrófia edzését valami más költségén kell bevezetnie, és a programozása bonyolultabbá válik *. Másodszor, sok 1RM srác és lány csak megveti a lassú ismétléseket, amelyek "lángra lángolnak" (érthető módon).
Vannak pozitívumok is. A nagy futásteljesítményű emelő képes drasztikusan csökkenteni a nehéz edzéseket, különösen a versenyképes felvonók gyakorlása során, miközben a hipertrófiát könnyű ST gyakorlatokkal oldja meg. Állítólag ezt tette Vaszilij Alekszejev a hátáért. A hátproblémái megakadályozták abban, hogy erősen felszálljon (elkapás és tiszta húzások). Ezért kifejlesztett egy titkos variációt a hátsó hiper * -on, mindenkit kirúgva az edzőteremből, és becsukta az ajtót, amikor megtette.
További előny, hogy maximalizálja saját izomfejlődését, ha ez a célja. Ön nehézsúlyú súlyemelő, futballember, erő-testépítő.