le akarok fogyni
Jól fog enni, jól fogja érezni magát.
Úgy döntöttem, hogy diétázom azon a napon, amikor megláttam magam néhány esküvői fotón, és nem tetszett a kinézetem. Az esküvőhöz 52-es méretet kellett vásárolnom. Október volt, és még így is csak januárban kezdtem. Nehezen döntöttem, de arra a következtetésre jutottam, hogy nem mehetek így tovább. Bölcs döntés volt.
Szeretném megosztani tapasztalataimat, hogy segítsek azoknak az embereknek, akik ugyanazt a döntést hozták, amit én aznap hoztam. Remélem, hasznosnak találja őket.
A fogyáshoz jó hozzáállással kell kezdeni. Fogyni kell. Ez egy bajokkal és kudarcokkal teli hosszútávú verseny, amelyben nincsenek diéták vagy varázsformák. Az egyetlen dolog, ami számít, a türelem, az idő, a kitartás, a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás, mindezt a szakterületen illetékes szakember irányításával.
Ha azzal fogod becsapni magad, hogy azzal érvelsz, hogy csak ezt vagy azt etted meg, amikor valóban tudod, hogy más dolgokat is ettél, amit nem szabad, akkor inkább ne pazarold az idejét. Így soha nem fog fogyni. Ha kifogásokat keres, hogy nem tud, akkor nincs ideje stb. akkor sem fog fogyni. Ha éppen ellenkezőleg, állandó vagy, van motivációd és valóban célt követsz, íme néhány tipp, amelyek segíthetnek a célod elérésében. Hajrá.
Az egészséged az első. Kezdje azzal, hogy felkeresi orvosát, hogy felmérje helyzetét, és ajánlja a követendő irányelveket. Bármely fogyási tervet rendszeres ellenőrzéssel és elemzéssel kell ellenőrizni. Ha önállóan és kockázatosan cselekszik, akkor rosszul irányíthatja erőfeszítéseit, és olyan helyzeteket érhet el, amelyekben nem fogyott le, és ehelyett sikerült károsítania az egészségét.
Ne állítson lehetetlen célokat rövid távon. Mint már korábban mondtam, ez egy hosszú távú verseny. Ha olyan célokat tűz ki, amelyeket lehetetlen elérni, akkor csalódásba, csüggedésbe, sőt talán depresszióba esik, ha nem éri el céljait. Ez hosszú távú, és a kitartás lesz a legjobb szövetségesünk. Jobb kis célokat kitűzni és fokozatosan elérni (például kettő-két kiló), mintsem lehetetlen célt kitűzni.
Figyeld az evolúciódat. Ehhez meg kell mérnie magát, fel kell jegyeznie a dátumot és a súlyt, és néhány teljes testű fényképet kell készítenie. Ahogy halad előre, mérlegelheti magát, és új fényképeket készíthet, hogy megfigyelhesse fejlődését. Célszerű havonta legalább egyszer lemérni, egyszerre és ruha nélkül, és felírni.
Lássák a céljaidat. Biztosan lesz fényképe arról, mikor volt olyan súlya, amelyre most vissza szeretne térni. Tegye a képet a hűtő ajtajára. Ez motiválni fogja Önt, és emlékeztet a céljaira, amikor elmész kinyitni a hűtőszekrényt. A túl kicsi ruhák is segíthetnek. Kipróbálhatja az előrehaladás során, és ellenőrizheti, hogy mi maradt, hogy újra használni tudja. A lefelé haladás motivál.
Napi két liter víz. Fontos a méreganyagok hidratálása és eltávolítása. A nyáron hideg, télen forró infúziók jó szövetségesek.
Kerülje a szénsavas italokat és az alkoholos italokat. A gáz felfújja, az alkohol pedig az egészségkárosodás mellett elősegíti a súlygyarapodást. A szénsavas vagy alkoholos italok nem kompatibilisek az étrenddel. Ha üdítőket igyál, jobb hozzáadott cukor nélkül.
Öt étkezés naponta. Reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora, sőt puffadás (vagy főzés). Ne próbáljon négy óránál többet elmenni étkezés nélkül. Jobb, ha sokszor kis mennyiséget eszünk, mint néhányszor többet. Jobbá teszi az emésztést, nem éhezik és nem fog szorongani az étel miatt. Ha az utolsó pillanatban megvan az étvágya, ne rohamozza meg a hűtőszekrényt. Lehet tejtermék vagy édes infúzió. Ha bezárja a száját, és nem eszik, vagy nagyon keveset eszik, az nem segít a fogyásban. Csak arra szolgál, hogy nagyon éhes legyen, és károsítsa az egészségét. A test akkor megy "gazdaságos üzemmódba", amikor nem kapja meg azt, amit kapnia kellene, és amint megesz valamit, az úgynevezett "visszapattanó hatás" lép fel. Azonnal hízik.