Legfeljebb 10 kilót lehet leadni 🤞🏽; Becrit

Három hete az unokatestvérem, Martin megkérdezte tőlem, hogy lehet-e akár 10 kiló zsírt is leadni. - Persze - válaszoltam -, emlékszel, amikor moziba mentünk megnézni Szuper sós, emlékszel Jonah Hillre? Most vékony ”. Nem számít, ki az, szinte biztosan elveszítheti az összes kívánt felesleges kilót. Az igazi kérdés az, hogy meddig.

Bár bonyolultnak tűnik, a legtöbb esetben egy bizonyos súly megtartása vagy elérése egyetlen problémával jár: a kalóriák vs. kalória jön ki.

Azonban néha nem csak fogyni akar; azonnal meg is akarja csinálni. Gyerünk, ha egy évbe telt, mire megszerezted ezt a 10 kilót, miért gondolod, hogy egy hónap alatt elveszítheted őket?

Nem meglepő, hogy a divatos diéták annyira népszerűek. Legalábbis egy ideig mind dühösek, mert csodálatos eredményeket kínálnak, és extravagáns, néha veszélyes jelszavakat is kérnek.

De ne csábítson el a diéták, hogy egy hét alatt 5 kilót fogyjon. Ez nem létezik.

Mi a kalória?

A kalóriák az élelmiszerek energiája, és a testének működéséhez szüksége van rájuk.

Három makrotápanyag van, amelyek kalóriákat tartalmaznak: szénhidrátok, fehérjék és zsírok. Nem számít, honnan származnak a kalóriák, csak két lehetséges rendeltetési helyük van: vészhelyzetekre használják vagy spórolják meg őket.

A zsír felhalmozódása mesés túlélési mechanizmus. Bőséges időszakban a felesleges kalóriákat nem pazarolják el. Ehelyett a tested zsír formájában tárolja őket "sovány" időkre.

Ma azonban a legfejlettebb országokban soha nem hiányzik az élelem. Mivel csak néhány másodpercet töltünk a mobilon, mindenféle étkezéshez hozzáférhetünk, a nap 24 órájában, házhoz szállítással!

Elmúltak azok az idők, amikor a rossz termés megtizedelte a népességet. Testünk azonban gyakorlatilag megegyezik őseinkével. Ha túl sokat eszünk, továbbra is felhalmozódik a zsír ... arra az esetre, amikor a wifi megszakad.

Mire való a kalória?

A kalóriákat fizikai aktivitással "égetik el". Egyszerűen fogalmazva: izmainak energiára van szüksége a munkához, az energiaforrás pedig a kalória.

De a test kalóriákat is használ a működéséhez. Minden élőlény energiát igényel a túléléshez. Az a pontos energiamennyiség, amelyre az egyes organizmusoknak szüksége van a túléléshez, Basal Metabolic Rate (BMR) néven ismert.

Számos tényező határozza meg a BMR-t, de egészséges embereknél ez leginkább a nemtől, kortól, testsúlytól és a test összetételétől függ.

Mennyit fogyhatok egy hét alatt?

A kérdés megválaszolásához szükség van néhány számlára, ezért kérünk egy kis türelmet.

Térjünk vissza unokatestvérem, Martín ügyéhez. 32 éves, 85 kiló, 1,75 méter magas. Ön programozó és mozgásszegény életmódot folytat, ezért a BMI-jével kiszámíthatjuk az ideális súlyát .

Az eredmény? Martínnak legalább 9 kilót kell leadnia, hogy egészségesebb legyen.

---