Legyen fitt 28 nap alatt
Kihívások
Lehet, hogy a munka nem hagy időt arra, hogy edzőterembe menjen, ezért tökéletes edzést készítettünk az Ön számára
Messze lemaradnak a pártok, a bingek és a túlzások. Néhány napos „gyógyulás” után, amelyben visszatértünk a rutinhoz, itt az ideje elkezdeni a testmozgást és az erőnlétet. Mivel megértjük, hogy a munka nem hagyhat időt az edzőterembe, tökéletes edzést készítettünk neked, amely csak a napod 10-30 percét fogja kirabolni.
Javasoljuk egy reális és könnyen elérhető kihívás, amelyben 28 napig elkezdheti testét tonizálni. Négy hét, melyben kombinálva fitnesz, kardió és természetesen szünetek, váltogatni fogod azokat a gyakorlatokat, amelyekkel dolgozhatsz és hangot adhatsz minden testrészednek.
Az alábbiakban elmagyarázzuk minden olyan dolog, amire szüksége van ahhoz, hogy képes legyőzni a kihívást. Adunk néhány hasznos tippet. Megtekintheti a szükséges anyagok listáját is. Az edzések ütemezése és lebonyolítása az egyes napokra. És végül az egyes gyakorlatokat magyarázó videók.
Ha bármilyen kérdése van, írjon nekünk a következő címre: [email protected]. Ezenkívül azt javasoljuk, hogy írja meg nekünk véleményét a kihívásról, arról, hogy mi tetszett és mit változtatna.
- Fontos: ne ragaszkodjon a skálához. Az izom súlya meghaladja a zsírt. Ezért ha nem látod, hogy a kilók lefelé mennek - vagy akár azt is látod, hogy felfelé mennek -, az nem azt jelenti, hogy hízol, hanem hogy izmokat gyarapítasz.
- Táplálás: fontos, hogy a testmozgást kombinálják az egészséges étrenddel, és ne hagyják ki az étkezéseket. Energiára lesz szükséged az égéshez edzés közben!
- Szervezet: Jobb reggel vagy éjszaka? Bár bebizonyosodott, hogy a reggeli edzés aktiválja az anyagcserét, figyelembe kell venni mindegyikük napi rutinját. Valójában azoknak az embereknek, akik egész nap ülve dolgoznak, hasznos lehet a késő délutáni edzés. Ez aktiválja a vérellátást és elősegíti az izmok ellazulását.
- Tanács: az edzés előtti bemelegítés és az utána nyújtás elengedhetetlen az izmok felkészüléséhez, majd felépüléséhez.
- Kényelmes ruhák sportoláshoz
- Vizesüveg
- Súlyzók, amelyeket megvásárolhat vagy otthon készíthet üveg vízzel. Ha hozzá akarja adni a súlyát, akkor a vizet homokká változtathatja. De legyél reális és ne vigyél túlzásba!
Ha nehézségeket kíván hozzáadni:
- Boka súlyok
- Baba súlyok
Guggolás
Ez a gyakorlat az alsó test megmunkálására szolgál. Vagyis a quadriceps és a combizom. „A legfontosabb az, hogy kb. 90 fokra lemenj és kompenzáld a karjaiddal, miközben tartasz a háta a lehető legegyenesebb és a köldök befordult”, Magyarázza a személyi edző Matias Brindisi.
Kattintson ide a gyakorlat végrehajtásának megtekintéséhez.
Lépések
„A lépések a lábak megmunkálását is szolgálják, de ezúttal kiegyensúlyozatlanná válunk mag [amelyet a hasizmok alkotnak, azok, amelyek körülveszik a gerincet és a feneket] ", jelzi Brindisi.
A gyakorlat elvégzéséhez az egyik lábát előre kell hoznia és vissza kell engednie 90 fokra. Fontos, hogy a lábakat ne állítsuk egy vonalba, hanem kissé szétválasztva, hogy ne veszítsük el az egyensúlyt.