Legyen jó fizikai állapotban ezekkel a tippekkel
A következő tízes párbeszéd eredménye éves tapasztalat, kísérletezés és kutatás, ezért személyes és általános módszertanom része. Fontos azonban, hogy minden mindig minden embernek megfelel különös, életkor és általános fizikai állapot szerint.
Ebben az esetben ez egy durva összefoglaló, ezért mindig ajánlott szakemberekkel konzultálni a második vélemény elmélyítése vagy megszerzése érdekében.
TÁPLÁLÁS
1. Minőség
Fontos a kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja minden ételcsoport, és amelyben folyamatosan teszteljük új gyümölcsök, zöldségek és készítmények.
Időnként vagy kényelmi okokból kifolyólag mindig ugyanazt fogyasztjuk, és nagyon gyakran ipari vagy már elkészített ételeket fogyasztanak. Fontos erőfeszítéseket tenni arra, hogy időt fordítsunk a több házi készítésű étel elkészítésére, ami nemcsak megszabadít minket a feldolgozott ételek gonoszságától, hanem lehetővé teszi az általunk fogyasztott ételek körének bővítését is. Mindig pozitív, ha boltba vagy zöldségesbe megyünk, és olyan gyümölcsöket, zöldségeket és gabonaféléket vásárolunk, amelyek újdonságok számunkra, és amelyeket még soha nem próbáltunk ki.
2. Mennyiség
Az egészséges étrendnek követnie kell a az egyes emberek energiaigénye a napi tevékenységüknek megfelelően, de általában ajánlott, hogy a fehérje rész legyen a nyitott kéz és a köret vagy szénhidrát mérete, az ököl nagysága.
Úgy gondolom, hogy a legfontosabb ezzel kapcsolatban ezt tudni a teltség érzése nem azonnal jelentkezik, mivel ez egy teljes mechanizmust foglal magában, amely magában foglalja az érzékeinket és a különféle szerveket, például a gyomrot és nyilván az agyat. Ezért ajánlott lassan egyél és jól rágd meg. Ellenkező esetben gyors étkezéssel nemcsak az emésztést akadályozzuk, ha nem megfelelően alakítjuk ki a bolust, hanem a jóllakottság szintje felett is eszünk.
3. Kerülje az extrém vagy korlátozó diétákat
Néha egy ismerősünk tanácsot adhat a diétákról, amelyek nyilvánvalóan beváltak Önnek, de nem szabad elkövetnie azt a hibát, hogy különböző okok miatt betartja őket. A legfontosabb az, hogy egy speciális étrend szakembernek kell előírnia figyelembe véve különösen az egyén organizmusát, de még sok más szempontot figyelembe kell venni.
Lehet, hogy a diéta bevált az ismerős vagy barát számára, de nem tudjuk, hogy ezt a fogyást megfelelően hajtották-e végre, ami fokozatosan és viszonylag hosszú távon zajlik. A "gyors és egyszerű" étrend egészségügyi kockázatot jelent mert dióhéjban megfogalmazva, mennyiségi és minőségi szempontból is rossz táplálkozáson alapulnak étel. És ezzel eljutunk a következő ponthoz.
4. Egyél legalább 4 ételt naponta
Tévedés azt hinni, hogy a fogyáshoz keveset kell enni. Ha nem eszik naponta legalább négyszer, akkor nagy eséllyel jól érzi magát éhség időszakai, amelyek a katabolikus állapot a testben. Ez az állapot azt jelenti, hogy mivel a táplálékból nem kap energiát, a test a tartalékához használja a működését, amelyek zsírok és különösen izmok.
Röviden, igen, fogyni fog, ha éhezik, de ez leginkább az izomtömeg, és nem annyira a zsír árán fog történni; arról nem is beszélve, hogy a helytelen táplálkozás miatt legyengíti testét.
5. Kényeztesse magát egyszer-egyszer (ha nagyon akarja)
Ne tiltson meg semmit sem teljesen, sem határozottan. Ha nagyon kedveli azt a magas zsírtartalmú vagy magas cukortartalmú ételt, akkor egyszer-egyszer, esetleg hetente egyszer vagy 15 naponként fogyaszthatja el, és mindig racionális adagokban. Ezt gondolnia kell, ha megtartja szilárd és stabil Az egészséges táplálkozás során a legtöbbször egy alkalmi kezelés nem vezethet hátrányokhoz vagy bűntudathoz.
6. Igyon vizet
Ha egy pohár hideg vizet inni éhgyomorra, aktiválja az emésztőrendszert és felgyorsítja az anyagcserét, mert hőmérséklete a test kalóriakiadását a rendszeresítésre ösztönzi.
Ezenkívül egy pohár hideg víz perccel az étkezés előtt nagyobb jóllakottság érzetét kelti, hogy ne essen túl.
TESTMOZGÁS
1. Rendszeresen végezzen testmozgást a tetsző tevékenységgel
Van sokféle gyakorlat közül választhat (nyilván abban az esetben, ha nem tudsz vagy akarsz edzőterembe járni). tudsz séta, kocogás, végre sport- vagy izometrikus gyakorlatok parkokban és nyilvános helyeken, vagy akár otthonában. Csak csináld különböző típusú fekvőtámaszok, guggolás és hasi gyakorlatok hogy az összes izomcsoportot lefedje. Ennek a fajta gyakorlatnak az az előnye, hogy bármilyen kiegészítő felszerelés nélkül elvégezhető és a túlnyomó többség sok változója van, különböző intenzitású fokokkal (attól függően, hogy milyen hajlamú vagy milyen módon dolgozza őket), így soha nem fog stagnálni a fejlődés során.