Legyen reális: A haladáshoz hízni kell; MASmusculo blog
Mindenki, teljesen mindenki jobban néz ki fizikailag, ha meghatároznak minket.
Minél alacsonyabb a testzsír százalékos aránya (bizonyos mennyiségű izomtömeg mellett), annál jobban fog kinézni fizikailag: „erősebb”, „nagyobb”, nagyobb erezettséggel és mindenekelőtt jobban meg tudja majd különböztetni az izmokat.
A probléma akkor jelentkezik, amikor valaki éppen befejezte a meghatározási szakaszt, vagy akár egy olyan személy, aki már régen az edzőteremben kezdte a zsírvesztés célját, és eljön az a pont, amikor eléri az alacsony testzsírszázalékot, abban a pillanatban, a cél a kalória gyors növelése kell legyen a hormonális környezet és az edzés teljesítményének javítása érdekében.
Vagyis, ha befejezi a definíciós időszakot, és már elérte az alacsony testzsírszázalékot, a legjobb javaslat az, hogy kezdjen el izomtömeget növelni, többet enni, hogy nagyobbá és erősebbé váljon.
A probléma?
Sokan izomtömeget akarnak növelni testzsírnövekedés nélkül, félnek attól, hogy újra fizikailag rosszul néznek ki, és ez akadályozza a fejlődésüket.
"Félni enni annyit jelent, mintha félnék erős lenni."
KALORI FELHASZNÁLÁS: TÖBBET ENNI kell
Különleges és elszigetelt esetek kivételével, kalóriatöbblet nélkül lehetetlen izomtömeget szerezni.
Viszonylag hosszú meghatározási szakasz után, bár igaz, hogy elveszíti a zsírját, és jobban néz ki, a hormonális környezet romlik, a teljesítmény csökken, és végül megtérül.
Ezért, miután befejezte a meghatározást, a legcélszerűbb a kalória növelése, véleményem szerint egy jó lehetőség az alábbiak szerint:
- 2 hét a kalóriák normál kalóriákra növelésére (ha például napi 2500 kalóriát tölt el, és 1600-at fogyasztott, akkor az első héten 450 kcal-t, a második héten pedig további 450 kcal-t növelhet)