LÉGZÉS Hogyan lehet lélegezni TITKOS TECHNIKA futása közben
Úgy érzi, hogy te légszomj, amikor fut? Tudni akarod hogyan kell lélegezni futás közben? Szeretné tudni a TITKOS TECHNIKÁK hogy javítsa a légzését?
Ezt fogja megtalálni!
Hogyan kell légzés közben futni
❱ Koncentrálj
Koncentráljon a hosszú, mély, ellenőrzött lélegzetvételre, a kilégzésre a több szén-dioxid eltávolítása érdekében, és mélyebb belégzéssel, hogy több oxigén juthasson be.
Apránként megkapja a természetességet, és kevesebbet kell koncentrálnia (ez lesz a hosszú távú cél).
❱ Lélegezzen át a membránon
Lélegezzen többet a rekeszizomból (gyomorból), mint a mellkasából.
Mit is jelent ez? Magyarázzunk még egy kicsit.
Lélegezzen a mellkasából gyenge légzési mód; sekély és megakadályozza az oxigén és a szén-dioxid megfelelő bejutását és kijutását.
Ahogy fentebb kifejtettük, légzésének diafragmatikusnak kell lennie, ami azt jelenti, hogy a belégzés és a kilégzés hatása szétterül a gyomrodban.
Ahogy lélegzik, a gyomrodnak tágulnia és összehúzódnia kell ahogy a rekeszizmája a levegőt ki-be nyomja a tüdejéből.
Eközben, a mellkasának szinte mozdulatlannak kell lennie, de minden egyes lélegzetvételkor több oxigént vesz fel.
❱ Lélegezzen be az orrán vagy a száján keresztül?
Vegyen inspirációkat a szájból és az orrból intenzív edzés közben.
Ban ben laza edzések, csak az orrát használhatja.
Gyakran hallhatunk futókat arról vitatkozni, hogy jobb-e a szájon át vagy az orron keresztül lélegezni.
Bár mindkét formának megvannak a pozitív és a negatív oldalai, úgy gondoljuk, hogy ha intenzíven fut, az inspirációt a két útvonalon keresztül és a szájon keresztül történő kilégzéssel teszi lehetővé, nagyobb levegőbevezetést és kiváló szén-dioxid-eltávolítást biztosít.
❱ A légzés ritmusa
Próbáld meg te légzési sebesség legyen 3 lépés minden belégzéshez és 2 lépés minden kilégzéshez (3: 2 tempó).
Vannak azonban, akik jobban érzik magukat a 2: 2 ritmus mellett (2 lépés minden inspirációhoz és 2 lépés minden kilégzéshez).