Légzési gyakorlatok; n Fogyni az egészségről

A pranajama minden jógagyakorlatban használatos, de a nap bármely más szakaszában is használható, többek között a test súlycsökkenési folyamatainak elősegítésére. Próbálja ki a következő légzőgyakorlatokat a megfelelő táplálkozással és a rendszeres testmozgással együtt, és eredményei minden nap fontosabbá válnak.

jóga szőnyegen

  • Feküdj a hátadon egy jógaszőnyegen. Ha ez az első alkalom, tegye a tenyerét a gyomrára, hogy tudatosabban ellenőrizze a légzését.
  • Lélegezzen lassan az orrán keresztül, és tágítsa ki a rekeszizmát; a gyomrodnak kitáguljon a tenyere alatt.
  • Kilégzett ajkakon keresztül lélegezze ki a levegőt, hogy a gyomra normális állapotba kerüljön - ellenőrizze, hogy a mellkas térfogata nem változik-e.
  • Tegye ezt 5-10 percig, és edzés után néha meghosszabbíthatja a gyakorlat időtartamát, valamint ülve vagy állva végezheti el a gyakorlatot, amikor megtanulja a rekeszizom ellenőrzését légzés közben.

Ez a gyakorlat csak a légzéssel segíti a hasi izmok erősítését.

  • Feküdj a hátadon egy jógaszőnyegen, és hajlítsd be a térdét úgy, hogy a lábad lapos legyen a padlón. Lélegezzen be lassan, minél több oxigént juttatva a tüdejébe.
  • Kezdje el kilélegezni az orrán keresztül, miközben a gyomrát a lehető legközelebb tartja a hátához. (Összehúzza a gyomorizmait)
  • Maradj így 15-20 másodpercig; próbáljon normálisan lélegezni, miközben a gyomra olyan szoros, mint a hátad.
  • Engedje el a pózt, és kilégezze a maradék levegőt. Ezt a gyakorlatot 3-5 alkalommal végezheti el, és az a fontos, hogy az orrán keresztül lélegezzen, a száján keresztül pedig kilégezzen.

3. Fényes koponya lélegzet

Ezzel a technikával mélyen lélegezhet ki és hosszú belégzéseket végez a tüdő térfogatának növelése, a gondolatok megtisztítása, valamint a sclera és a hasizmok aktiválása érdekében.

  • Ülj egy jóga szőnyegen keresztbe tett lábbal (lótusz póz), és tedd a tenyerét a térdére.
  • Vegyen egy mély lélegzetet, és lélegezzen be egy rövid, erős légzést. Minden belégzéskor nyomja a hasát a gerincébe.
  • Lélegezzen lassan, és érezze, ahogy a tüdeje tágul egy rövid légzés után.
  • Ezt a gyakorlatot 30-60 másodpercig végezze.

Ebben a videóban láthatja ennek a technikának a bemutatóját

4. Alternatív orrlyukak