Légzési típusok és előnyök A Training World
Tartalomjegyzék
Amikor lélegezünk, egy sor gáz (oxigén, szén-dioxid, nitrogén ...) jut be a testünkbe, és tudjuk, mennyire fontos az oxigén a testünk számára. Neki köszönhetően energiát tudunk előállítani.
A jó légzés biztosítja az oxigénellátást a test összes szövetében és szervében.
Napi sok órán keresztül, és anélkül, hogy észrevennénk, sekély a légzésünk, ez azt jelenti, hogy elmulasztjuk a mély lélegzés lehetőségét.
Tüdőink megtöltése friss, tiszta levegővel megkönnyíti az oxigénellátást, a koncentrációt és a pihenést. Olyan módon, hogy lehetetlen lenne lazulni, megnyugodni vagy felépülni egy érzelemből anélkül, hogy mélyet lélegezne. (1) (2)
Az egészség szempontjából elengedhetetlen, hogy napi néhány alkalommal vagy a legfontosabb pillanatokban figyeljünk a légzésünkre: (4)
- A testmozgás gyakorlásakor
- Amikor megerőlteti magát, például súlyokat emel
- Amikor megpróbál pihenni és élvezni az öröm pillanatát
- Az egyensúly visszaszerzése rossz idő után
- Egy pillanatnyi fájdalmat vagy gyötrelmet kell elviselnie
- Légzési problémák esetén (a jó oxigénellátás megakadályozza a nyálkahártya megváltozását és a fertőzéseket)
Általános célok
- Javítsa az életminőséget, csökkentve a szorongást és a stresszt
- Különböző alapvető folyamatok stimulálása, például figyelem, koncentráció ...
- Ösztönözze e technikák mindennapi gyakorlását.
- Javítsa az önbecsülést.
A légzés típusai, ezek elvégzésének módja és előnyei
Az alábbiakban részletezzük a légzés típusait és az érdekes információkat.
Hasi légzés
Nyújtva hátul, ülve vagy állva, lassan lélegezzünk be az orron keresztül, és irányítsuk a levegőt a has és a gyomor felé.
Ezután, az orron keresztül és körülbelül a belégzéshez szükséges idő alatt, lassan lélegezzen ki.
A mentális figyelmet a gyomor felé kell irányítani. Ha ezt a légzést helyesen hajtják végre, a levegő felvételekor a gyomor kitágul, míg kilégzéskor visszatér a kezdeti helyzetbe (3, 5).
Nyereség
- Gyakorolja a hasi masszázst
- Nyugtatja az idegrendszert, feloldja és mély relaxációt vált ki
- Tökéletesítse a légzőrendszert
- Megelőzi a gyomor-bélrendszeri rendellenességeket
Bordaközi légzés
Nyújtva hátul, ülve vagy állva, lassan lélegezzünk be az orron keresztül, és irányítsuk a levegőt a mellkas közepe és az oldalai felé.
Lélegezzen ki lassan az orron keresztül a kilégzés hozzávetőleges időpontjában.
Ha ezt a lélegzetet helyesen hajtják végre, amikor a levegőt veszi, akkor kitágul a mellkas középső területe, amely kilégzéskor visszatér a kezdeti helyzetbe.
Nyereség
- Tisztítja és tökéletesíti a légzőrendszert.
- Bővíti a tüdő kapacitását
- Szélesíti a bordaketrecet.
- Megelőzi a légzési rendellenességeket.
Clavicularis légzés
Nyújtva hátul, ülve vagy állva, lassan lélegezzünk be az orron keresztül, és irányítsuk a levegőt a mellkas legmagasabb területe felé, a vállak felé.
Lélegezzen ki lassan az orrán keresztül a belégzéshez szükséges hozzávetőleges idő alatt. Ha ezt a légzést helyesen végzik, belégzéskor az egész mellkas kitágul, ami kilégzéskor visszatér a kiinduló helyzetbe.
Nyereség
- Tökéletesítse az egész légzőrendszert.
- Serkenti a pulmonalis alveolusokat.
- Tonizálja a mellkasi izmokat.
- Megelőzi a légzési rendellenességeket.
- Javítja a szív és a keringés működését.