Légzőgyakorlatok a kikapcsolódáshoz 【TutetiContigo®】
A légzés az élet egyik fő funkciója. Ebben a cikkben összeállítottuk a legjobb légzési gyakorlatokat a mindennapi élet kikapcsolódására. Javasoljuk, hogy először olvassa el a relaxációs gyakorlatokat. Ezután meg kell terveznie a napszakot és a gyakorlási helyeket. Ideális esetben minden nap gyakoroljon körülbelül 10 percig.
Kényelmes helyzetbe kerül, és elkezd olvasni. Boldog figyelmes légzési gyakorlat!
Tartalomjegyzék
6 relaxációs gyakorlatot választottunk ki az Ön számára légzési technika és élvezheti előnyeit a mindennapi élet különböző időpontjaiban. Természetesen ezeket a gyakorlatokat folyamatosan és rendszeresen kell gyakorolni. Javasoljuk, hogy ütemezzen egy adott időpontot naponta. Fontos, hogy következetes legyen, ezért próbáljon napi 10 percet szánni rá. Válasszon időpontot és helyet, ahol ezeket a gyakorlatokat gyakorolni fogja. A légzőgyakorlatok elvégzésének időpontja és időpontja segít következetesnek lenni.
A gyakorlat elvégzéséhez a padlón kell feküdnünk a hátunkon és nyugodtan. Ha ebben a helyzetben van, egyik kezünket a gyomrunk tetejére kell helyezni, a kisujjával közvetlenül a köldök felett, egy másikat pedig a mellkasunkon. A kezünk hasra helyezésének célja annak biztosítása, hogy a hasunk felfújva legyen, és a mellkas a helyén maradjon. Ha szükséges, akár egy kis könyvet is tehet a has tetejére, hogy láthatóvá tegye a mozgását.
Ezután levegőt kell belélegeznünk az orron keresztül, gyomrunk felé véve, figyelve, hogyan lassan felfújódik. Miután belélegeztük, néhány másodpercig tartanunk kell a levegőt, majd ezt követően lassan ki kell fújni a szájon keresztül. A belégzést néhány másodperccel hosszabb ideig kell végrehajtani, mint a belégzést. A belégzést 3 másodperc alatt, a levegőt 2-3 másodperc alatt tartva vagy tartva, a kilégzést pedig 3 másodperc alatt végezzük el. Mindazonáltal mindenkinek alkalmazkodnia kell a ritmushoz, mivel ha valamelyik fázist kényszerítjük, szédülés és fáradtság érzése válhat ki.
Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot napi 10 percig végezze. Fontos hangsúlyozni, hogy ez a progresszív tanulás, Vagyis folyamatos gyakorlást igényel az ilyen típusú légzés általánosítása mindennapi életünkben, valamint annak egészségre gyakorolt pozitív hatásainak megfigyelése.
Miután gyakorolta a fekvő rekeszizomlégzést, fontos, hogy elkezdje gyakorolni más helyzetben. Javasoljuk, hogy kövesse a következő sorrendet:
- A hátadon fekve.
- Kényelmesen ül.
- Csendes helyzetben áll.
- Állandó tevékenység.
- Stresszes helyzetek, vagy amikor az élettani aktiváció fokozódik.
A diafragmatikus légzés gyakorlása után ellenőrzött légzőgyakorlatok hajthatók végre. Ezek a gyakorlatok nagyon hasznosak a fiziológiai aktiváció csökkentésére stresszes vagy szorongó helyzetekben.
Ez a fajta gyakorlat a lassú (8 vagy 12 légzés/perc), nem túl mély légzés megtanulásából áll, és a rekeszizom használatából áll.
Lassan lélegezve csökken a test létfontosságú jelei (pulzus, vér és izomfeszültség ...). Ezért stresszes és fiziológiai aktiválódási helyzetekben kényelmes ezt a típusú légzést végrehajtani a nyugalom és a relaxáció állapotának megteremtése érdekében.
A légzésnek, amint említettük, nem szabad nagyon mélynek lennie, mivel nagy mennyiségű oxigén felvétele hiperventilációt és ennélfogva nagyobb fiziológiai aktivációt okozhat.
Ezt a típusú légzést ugyanúgy gyakorolják, mint a rekeszizomot. Vagyis ennek a gyakorlatnak a gyakorlása érdekében nyugodt, fekvő, fekvő helyzetbe kerülünk. Miután ezt a testtartást felvette, a rekeszizom légzésének fázisával kezdjük. Van azonban különbség az előző gyakorlattal szemben. Az ellenőrzött légzés egy inspirációs fázisból (3 másodperc) és egy kilégzési fázisból (3 másodperc) áll. Nem tartalmazza a lejárat előtti levegő visszatartást, azonban a levegő visszatartása egy másodpercig végezhető. A levegő visszatartása ebben a gyakorlatban elvégezhető a folyamat közepén, azaz inspirálás után, vagy a kilégzés végén.