21 étel, amelyet edzés előtt fogyaszthat, hogy energiával töltse fel
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Az erõfeszítést megelõzõ étkezést legalább 60 perccel a mozgás megkezdése elõtt kell megtenni, és célja a lassú asszimiláció szubsztrátumainak felajánlása, hogy energiánk legyen a fizikai munka idején. Ehhez a következőkre térhetünk át 21 étel, hogy energiát töltsön fel edzés előtt:
Főzőbanán
A főzőbanán Kiváló összetett hidrátforrás, amely rosttartalma miatt lassan asszimilálódik. Ajánlott válasszon nem túl érett banánt, mivel az utóbbi nagyobb arányban tartalmaz cukrot, ezért nem biztos, hogy szükségünk van erre az energiaforrásra.
Fogyaszthatjuk önmagában, vagy különféle készítményekben, például egy egyszerű tej turmixolással tejjel, zabkása zabkása, sütik vagy sok más étel.
Olyan gyümölcsök, amelyekben a cukorok aránya nagyobb, mint másokéban, de frissen és a lehető legtöbb bőrükkel fogyasztva lassan emészthetőek, ezért megfelelőek áramforrás edzés előtt.
Továbbá, szőlő Magas víztartalmat, káliumot és más jó tápanyagot biztosítanak, amelyekre a testnek teljes mozgásban szüksége van. Fogyaszthatjuk őket ilyen formában, salátákban, joghurttal vagy egy energiával teli turmix közepén.
Zabpehely
Egy gabona kiváló minőségű, rostokban gazdag és olyan növényi fehérjékben, amelyekre izmainknak is szükségük van. Pehelyben vagy lisztben fogyaszthatjuk különféle ételek részeként, többek között: muffin, süti, zabkása.
Rostban gazdagsága miatt nem javasoljuk a fogyasztást zabpehely az erőfeszítés előtt először, különösen, ha fajról van szó, mert emésztőrendszeri kényelmetlenséget okozhat. Jobb, ha nem újítasz, és próbáljon ki új ételeket vagy ételeket a verseny napja előtt, vagy olyan időpontban, amikor utána nem fogunk edzeni.
Szárított őszibarack
Ők egy koncentrált természetes cukrok hogy apránként energiát kínálnak a szervezetnek, amikor megemésztődnek, nagy forrása rost, vas, kálium és más minőségi mikroelemeket, és mindkettőt felhasználhatjuk kajszibarack, mint az őszibarack.
Ideálisak minden további nélkül fogyasztani, erőfeszítés előtti snackként, bár beépíthetjük őket más készítményekbe is, például az energiadarabokba.
Friss bab
Ha edzés előtt étkezünk, menj a Friss bab jó alternatíva lehet. Gazdag szénhidrátokban és növényi fehérjékben vannak, ezért energiát szolgáltatnak, amely fokozatosan felszabadul a szervezetben.
Ismét jobb megkóstolni őket, ha fogyasztásuk szokásos és soha ne nyelje be őket egy verseny előtt, ha korábban nem vettük be őket, mivel sok rost van bennük, és emésztési kényelmetlenséget okozhatnak a terhelés során, ami akadályozza a teljesítményünket.
A friss bab lehet egy saláta, keverés közbeni sütés vagy hal vagy más fehérje adagjának kísérője.
Integrált rizs
A rizs Erősen ajánlott a gabonafélék, amelyeket meg kell fogyasztani a megterhelés előtt, de a szerves változata sokkal táplálóbb és lassabban emészthető, ami a legjobb alternatíva a hosszabb energiához.
Fogyaszthatjuk önmagában, vagy vegetáriánus burrito töltelékként, salátában, rizottóban vagy bármilyen más készítményben, amelyet általában fehér rizzsel készítünk.
Zöldborsó
A zöldborsó amely lehet konzerv vagy fagyasztott, jó lehetőség a szénhidrátban gazdag zöldségekre. Ezen felül rostot, káliumot és más ásványi anyagokat, például vasat és magnéziumot kínálnak.
Hasonlóképpen, ezek nagyon sokoldalú ételek, amelyeket sült krumpliban, kanálos ételekben, salátákban vagy eredetiabb készítményekben, például sós muffinokban használhatunk.
Pasta al dente
A tésztát mindig a sportolók referencia táplálékának tekintették, és edzés előtt ideális lehet. Azt javasoljuk azonban, hogy al dente főzzük úgy, hogy elkészítsük energiát hosszabb ideig, és fokozatosan szabadul fel a testben.