Légzőgyakorlatok az Eurofitness zen oldala megőrzéséhez
A légzési gyakorlatok bevonhatók egy átfogó gondozási rutinba. Számos előnnyel járhatnak jólétünk szempontjából általában, és jobban és sokkal lazábban érezhetjük magunkat. Ezért az alábbiakban olyan légzési gyakorlatok sorozatát szeretnénk ajánlani Önnek, amelyek segíthetnek a testi és lelki egészség jobb állapotának elérésében. Ezek a gyakorlatok kombinálhatók meditációs gyakorlatokkal.
1.- Tudatos belégzés és kilégzés
Az első légzési gyakorlatunk a tudatos belégzés és kilégzés. Az első dolog, amit meg kell tennünk, hogy a földre helyezzük magunkat az úgynevezett lótusz helyzetben. A légzésnek ez a formája a jógából származik és ez egy jó kezdet, amikor a pihenésről és a jó légáramlásról van szó a testünkön keresztül.
Amit meg kell tennünk, az az, hogy megpróbáljunk tisztában lenni a saját légzésünkkel. Ehhez el kell képzelnünk a torkunk kezdetének azt a pontját, ahol a nyelvünk véget ér. Pontosan ugyanúgy jelenítjük meg a belénk érkező levegőt, mint amikor iszunk. Lélegezzünk be annyi levegőt, amennyit csak tudunk, és tartsuk magunkban. Akkor lassan kilélegezzük, légzésünk mindenkor tisztában lenni.
Eleinte rövid lélegzetet veszünk, hogy tudatosítsuk légzésünket. Később intenzívebb testmozgást lehet végrehajtani a belégzéssel töltött idő növelésével. Az elképzelés az, hogy fokozatosan tágítsuk tüdeinket, levegőnként, hosszabb időn keresztül.
Ez a két gyakorlat magában foglalja az orron keresztüli belégzést és kilégzést. Van azonban egy harmadik légzési technika, amelyet különösen stressz idején jeleznek, vagy amelyben nagyon intenzív érzelmek vannak bennünk. Azután belélegezzük az orrunkon keresztül a levegőt, de a szájon keresztül engedjük el.
2.- A karok mozgásával összehangolt légzés
A második légzési gyakorlatunk kifejezetten a stressz és a szorongás leküzdésére szolgál. Először azonosítanunk kell az érzelmet, amelyet érzünk, és ugyanakkor meg kell határoznunk azt is, hogy milyen érzelmet szeretnénk érezni helyette. Most állni fogunk, és teljes testünket igazítjuk. Ily módon a lábunknak, a csípőnknek és a mellkasunknak egy magasságban kell lennie, és egyenesen kell tartanunk a hátunkat.
Ennek a légzésnek mélynek kell lennie. Belégzéskor meg kell mozgatnunk a karjainkat, mintha a mellkasunkba tennénk. Kilégzéskor a mozdulatot a karunkkal kell végrehajtanunk, mintha kidobnánk magunkból. Mármint mozgasd a karunkat mintha azt tolnánk ki magunkból, amit ki akarunk hozni. A legfontosabb, hogy összehangoljuk karjaink mozgását a légzéssel.