Leküzdeni az érzelmi éhséget a fogyás érdekében
Többször előfordult már veled, hogy egy rossz munkahelyi nap vagy a pároddal folytatott vita után az első dolog, amit hazaérve teszel, megesz egy csomag krumplit vagy egy fazék fagylaltot? Ha igen, akkor érzelmileg éhes lehet. Ha ételt használ egy negatív érzelem kezelésére vagy a pozitív érzelem hangsúlyozására, akkor érzelmi éhségnek érzi magát. A szakértők elismerik, hogy az ilyen alkalmi evés normális, sőt egészséges is. Ha azonban szokássá válik, problémává válhat mind súlya, mind önértékelése szempontjából. Túl sok olyan kalória fogyasztása, amelyre a testünknek nincs szüksége, hízni kezd, a túlzott függőség pedig bűntudatot kelt, különösen, ha fogyni próbálunk. Tehát mit tehetünk az érzelmi éhség kezelésében? Az alábbiakban ezt a témát fogjuk megvitatni, és megvitatjuk a fizikai éhséggel szemben. Tippeket is adunk az érzelmi éhség kezelésére a phentermine fogyás során!
Mi az érzelmi éhség?
Az érzelmi éhség az étvágy az érzelmekre reagálva. Sokan úgy gondolják, hogy ez a viselkedés csak negatív érzelmekkel jár, de magában foglalja az ételekkel való ünnepeket is. Bár ezt a reakciót sokféle érzés kiválthatja, a válasz általában hasonló. A legtöbb érzelmi szeszély általában ugyanabba az irányba vezet, ami nagy mennyiségű zsír, cukor és szénhidrátot tartalmazó étel elfogyasztásához vezet.
Az alkalmi érzelmi éhség a kiegyensúlyozott és egészséges életmód része, de ha minden alkalommal, amikor rossz napja van, fél tortát zabál, vagy végül egy csomag burgonyával zárul, problémává válhat. És súlyosbodhat, mert sok ember esetében ez a válasz a mindennapi kellemetlenségekre. Amikor az étel válik a kedvenc (vagy az egyetlen) megoldássá a negatív érzések kezelésében, az érzelmi éhség egyre gyakoribbá válik, és végül hízik. Valójában a következmények még ennél is rosszabbak, mivel a bevitel későbbi bűntudat, szégyen vagy szomorúság érzésével jár, ami csak táplálja a negatív mentalitást.
Szerencsére az érzelmi éhség legyőzhető. Ha megtanulja jobban tisztában lenni érzelmeivel és az étellel való kapcsolatával, ez megtörheti ezt az ördögi kört. Ha az érzelmi éhség szokássá vált számodra, az érzelmekkel való megbirkózás megtanulása és az érzelmi éhség és a fizikai éhség megkülönböztetésének ismerete segíthet a fogyásban.
Az érzelmi éhség pszichológiája
Az érzelmileg éhes emberek többsége akkor szokott enni, ha dühös, szomorú, stresszes, unatkozik vagy szorong. Az is normális, ha akkor eszel, ha valamiért örülsz, vagy izgatott vagy. Az alábbiakban többet fogunk beszélni az érzelmi éhség pszichológiájáról, és utalunk mind a társadalmi, mind a biológiai tényezőkre.
Társadalmi tényező
A társadalom szokásai és szokásai az egyik legnagyobb ok, amiért túlevünk. Fiatal korunktól kezdve vigasztaljuk magunkat étellel, és megszoktuk látni, hogy mások étellel foglalkoznak érzelmeikkel. Valójában gyakran étellel jutalmazzuk a gyerekeket jó viselkedésükért, és látjuk, hogy filmsztárok szakítás után egy doboz csokoládéra csapódnak. Következésképpen, ahogy logikus, növekszünk és megismételjük ezt a fajta viselkedést. Előléptettek a munkahelyén? Ünnepeljünk egy pohár borral és egy darab süteménnyel! Vitatkoztál anyáddal? Üssünk egy tál Ben & Jerry-t, hogy kezeljük a dühöt. Ezek nagyon általános viselkedések.
Számos ünnepi időszak (hálaadás, karácsony, Ros Hasana, születésnap stb.) Szintén az ételekre összpontosít. Kultúránk folyamatosan összefügg az ételekkel és az érzelmekkel. Ezért nem meglepő, hogy egyesek az ünnepi és étkezési alkalmakat kevésbé ünnepi és gyakoribbá teszik.
Emellett érzelmi éhségünk is kialakul szokásaink következményeként. Minden nap, amikor hazajön az iskolából vagy a munkahelyéről, elmegy a konyhába enni valamit? Vagy minden alkalommal, amikor elmész egy sporteseményre vagy moziba, egyenesen az étkezési standhoz megy? Ezek mind az étkezési szokások, nem pedig az éhség példái. Ha már megszokta a nassolást, annak ellenére, hogy nem éhes, akkor az ugrás az unalomra, ha unatkozik vagy szorong, akkor sem olyan nagy. Tudatában annak, hogy mikor étkezik rendszeresen, az étkezések között kivághatja a viszketést és lefogyhat.
Biológiai tényező
A tested nem küzd ezzel a romboló magatartással. Az érzelmi éhség leküzdéséhez le kell bontania egy mentális akadályt, és meg kell küzdenie az ócska ételek fogyasztásának fizikai vágyával.
Gondolkodott már azon, miért vágyik mindig egészségtelen ételekre, ha érzelmileg éhes? Miért nem térhetünk haza egy borzalmas nap után, és nem érezhetnénk kedvet sárgarépához vagy főtt halfiléhez? Köszönöm az agyad. Tanulmányok azt mutatják, hogy magas szénhidráttartalmú és magas cukortartalmú ételek fogyasztása növeli a szerotonin felszabadulását. Ez egy neurotranszmitter, amely jó érzéssel tölt el bennünket, következésképpen, ha magasabb ez a vegyi anyag, jobban érezzük magunkat. Nem ritka, hogy süteményre, sajttésztára vagy kekszre vágyunk, amikor lent vagyunk! Egyes tanulmányok még azt sugallják, hogy a sok zsírt és cukrot tartalmazó étel opioidszerű vegyi anyagot szabadít fel agyunkban (az opioid erősen addiktív hatóanyag, amelyet olyan kábítószerekben találunk, mint a kokain vagy a heroin). Tehát, ha ez a finom tál fagylalt biológiailag hasonló reakciót vált ki. Érthető, hogy még többre térünk vissza. Azonban, hasonlóan a drogokhoz, jobb ezt a szokást megszüntetni. Az érzelmi éhség leküzdése nehéz lehet, de ez egy nagyon fontos lépés a testi és lelki egészség javítása felé.