Lélegezz jól és fuss jobban, maratonista vagyok
Sokkal több, mint a belégzés és a kilégzés
Készítette: María Isabel Párraga B.
A megfelelő technikával történő lélegeztetés nagyszerű eszköz lehet arra, hogy kevesebb erőfeszítéssel "megegyék a kilométereket"
Megálltál már azon, hogy azon gondolkodj, hogyan kell lélegezni? Azt gondolja, hogy ez egy kissé nyilvánvaló kérdés. Olyan egyszerű, mint a levegő befogadása és kiutasítása. Nos, nem csak erről van szó. A futóknak jó légzési technika lehet különbség a több és jobb futás vagy az elégtelen teljesítés között.
A futás egyik legfontosabb szempontja a helyes légzés. Futni Nem csak a lábak, a combok és a lábak számára. Ez a tüdőről is szól, és arról, hogyan lehet hatékonyabban több oxigént juttatni a szervezetbe.
Sokan, sőt néhány élsportoló észrevétele nélkül, a testmozgás közbeni légzés jellege befolyásolja teljesítményét. Azok a futók, akik helyesen lélegeznek, erősebbek, mint társaik, akik nem.
Légzés, valami több, mint levegő vétele?
Igen, még sok más. Mert a oxigén Nem csak a tüdejébe jut, hanem az izmainak is szüksége van rá: amikor ételt fogyasztunk, egy ATP nevű molekula keletkezik, amely lebomlik és újra csatlakozik az izmokat mozgató energia előállításához. De az ATP folyamatos előállításához oxigénnek kell lennie, tehát minél kevesebb van, annál kevesebb teljesítményt tudnak nyújtani izmaink.
Az edzés típusától függően ilyen vagy olyan módon kell lélegeznünk. Abban az esetben futók, az izmok oxigénje alapvető és nagy mennyiségben szükséges, mivel ez a aerob tevékenység, ez a pillanattól és az erőfeszítéstől is függ.
Az úszóktól megtanulják, hogyan kell lélegezni
Sokat vehet a úszás amikor a légzésről van szó, amikor futunk. Az egyik edzéstechnika a vízi sportolók számára az, hogy kissé lassabban kell lélegezni, mint amennyit a test igényel, ha nem sportol. Ez megfosztja a rendszert az oxigéntől, és a szív gyorsabb ütemre kényszeríti.
Egy idő után a test megtanulja pótolni az oxigénhiányt, így amikor ezt a technikát nem használják, hatékonyabbá válik a belélegzett levegő feldolgozása. Ezt bizonyítja az úszás.