Lemezmozgások a hasi terület megmunkálásához

Több ezer edzés működik a hasi terület megmunkálására, de ha meg akarja fordítani a rutinját.

Itt van egy pár mozgások lemezzel, hogy elérje a célját. Vegye figyelembe, hogy a korong kiválóan használható terhelésként, sőt kényelmes és kiváló fogást tesz lehetővé a súlyzókon.

Csomagtartó emelő lemezzel

A klasszikus felüléseket egy lemez beépítésével lehet fokozni. Hajlított lábakkal szálljon fel a szőnyegre a hátán.

Fogja a korongot mindkét kezével a mellkasa előtt. Fogja össze a hasat, és emelje fel a csomagtartót, amíg meg nem szabad a talajtól.

Lemezláb meghosszabbítás

Intenzív mozgás, amely segíti a has, de különösen a subumbilicalis rész munkáját, valamint a csípő és a lábak hajlító izmai.

Feküdj a hátadon egy szőnyegen, a törzsed derékszögben, térddel hajlítva A lábak párhuzamosak a padlóval és rajtuk egy korong.

Tartsa a testtartását.

Oldalsó hajlítás koronggal

Ennek a mozgásnak köszönhetően a has, a belső és a külső ferde és az ágyéki izmok meg vannak dolgozva. Álljon lábaival vállszélességre, térde kissé behajlítva.

---