Elmentél a partikra.Ne aggódj! Tegyen vissza a pályára 8 egyszerű lépésben
Milyen gyorsan az idő! igaz? Elmúltak a szabad evés és ivás napjai. Nem sajnálja a bulikat, de a nadrágja igen ... Azt hiszik, hogy meghaladta.
A legtöbb ember januárban diétával vagy jó étkezési szokásokkal akar kezdeni, de a valóság az, hogy Önnek akkora a munkaterhe és az irodában él, hogy még mindig nem tudja rendbe hozni a diétáját.
Ne aggódjon, 6 egyszerű lépésben visszatérhet a sínre, amelyeket megvalósíthat az irodában és otthon. Nesze
1. Igyon annyi vizet és teát
Ennyi álmosság, feldolgozott étel és alkohol miatt a szervezet kiszárad és sok méreganyagot dolgoz fel: nagy szüksége van vízre.
A vízivás szokásának visszaállítása egyszerű, csak emlékeztetőket kell tenned, és elválaszthatatlan társként választanod kell egy jó hordozható poharat (lehetőleg üveg vagy fém), ami mindig az irodádban van, és amit mindenhova elhozhatsz.
Az étkezések közötti vízivás segít csökkenteni az elfogyasztott napi kalóriákat (1). Ráadásul segít akár 30% -kal több kalóriát égetni naponta (2)
Ha éhes vagy vágyakozik, igyon vizet. Néha tévedünk a szomjúság éhségével. Ha a víz nem múlik el, igyon egy forró teát vagy infúziót, a meleg íze és kényelme miatt ellenáll a vágynak.
2. Töltse meg tányérját zöld leveles zöldségekkel
Vagy étkezés között vegye snackként, ha éhes lesz, a bennük lévő víz és rost el fogja enni az éhségét.
Minden zöldség, különösen a zöld leveles, alacsony kalóriasűrűségű, ez spanyolul azt jelenti, hogy kevés kalória van nagy mennyiségben. A gyomrod csak bizonyos mennyiségű ételt kap, tehát: ha alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel "töltöd meg", akkor nem lesz hely zsírnak.
Zellerrudakat tartson kéznél uzsonnára, vásároljon kész spenótot, és tegye bele a szendvicsébe, quesadillá-ba, pirítósába és még jobb: salátákba és turmixokba.
3. Add oda, ami megmaradt, vagy rejtsd el a szemed elől
Add oda az összes édességet, csokoládét, nugátot stb. vagy legalábbis távolítsa el a szeme elől, és könnyen hozzáférjen a kísértés csökkentéséhez.
Ha még mindig van fagylaltja, gyümölcstorta, chips, könnyen hozzáférhető csokoládé, akkor csak február 2-a után áll le ... (aha, a tamales után) (3)
Ha alkalmi csemegének érzed magad, győződj meg róla, hogy el kell hagynod a házadat (lehetőleg sétálva), hogy 1 darabot vásárolj, és ne az egész dobozt.
4. Végezze el okos bevásárlását
Legyen kéznél minden, ami az egészséges táplálkozáshoz szükséges. Nem javasolhatja szokásainak javítását és üres hűtőszekrényt ... menjen a szupermarketbe! Ha 5-10 perc alatt elkészítheti az ételt, akkor elkerülheti a kísértést, hogy pizzát rendeljen vagy szemetet fogyasszon.
A gyorsétkezésekhez és vacsorákhoz elengedhetetlen a következők: bébi sárgarépa, mosott és fogyasztásra kész zöldségzsákok, kézi gyümölcsök az irodába, otthon fogyasztható gyümölcsök vagy zöld turmixok, fehérjében gazdag ételek, fagyasztott zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér, quinoa (nagyon egyszerűen és nagyon gyorsan elkészíthető), teljes zab, olívaolaj salátákhoz, kókusz- vagy avokádóolaj főzéshez, mandula, dió és mag snackekhez. stb.