Lerombolják a nagy zsírégető mítoszokat - bábuk
A tested zsír vagy szénhidrátot éget, tevékenységed intenzitásától függően. De ami a fogyást illeti, a kalória kalória. Zsírégetésre akkor is, ha kanapé krumpli módban van. Nagyon sok félreértés érvényesül.
Készüljön fel arra, hogy megtörje az embereknek a zsírégetéssel kapcsolatos mítoszait:
Mítosz: A test teljesen leállítja az egyik üzemanyagforrást, amikor a másik be van kapcsolva.
Az igazság: Amit a sportolók és a testedzők egyaránt gyakran félreértenek, az az, hogy a test mind a zsírokra, mind a szénhidrátokra támaszkodik energiája érdekében, bár különböző arányban. Valójában, miközben itt olvas és olvas, körülbelül 50-60 százalék zsír- és 50-40 százalék szénhidrátot éget el. (Tudja meg, hogyan működik az anyagcsere az Anyagcsere mérésén.)
Az egyiket sem használja fel, azonban a szükséges kalória mennyisége miatt valószínűleg percenként egy-két kalóriát tesz ki. Ha fel akar állni, és a helyszínen elkezd kocogni, akkor a testének gyors energiát kell biztosítania ehhez, így az anyagcsere sebessége áttérhet a több szénhidrát, például 70 százalék és kevesebb zsír kihasználására, mondjuk 30 százalék .
Ha folytatná a futást, akkor a szénhidrátok megőrzése érdekében (ami azért jöhet ki, mert korlátozott raktárakkal rendelkezik a szervezetben) a teste fokozatosan újra megváltoztatja az anyagcsere arányát, mondván: a szénhidrátok 60 százalék zsír és 40 százalék. Energiahatékonysági szempontból érdemes fittnek lenni. Az állóképességű sportoló hamarabb képes lenne váltani, zsírégető százalékuk 65-75 százalék lehet.
Gyakorlati szempontból azonban ez pusztán technotalk, és ezek az arányok nem sok különbséget jelentenek a fogyás és a testzsír csökkentése terén. A sportolók többnyire gyakran nem karcsúbbak, mivel egy kicsit több zsírra számíthatnak az üzemanyag szempontjából, de a sportolásuknak köszönhetően napi két-három, vagy annál több óra - ez rengeteg kalóriát éget el.
Ha lenne időd, energiád és erőnléted napi három órás munkavégzésre, a túlsúly valószínűleg nem jelentene problémát. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit teste minden nap elfogyaszt és felhasznál. A testmozgás a sok kalória elégetésének fő módja. De ami a fogyást illeti, az a fontos, hogy mennyi kalóriát égess el, nem annyira, ha zsírból vagy szénhidrátból származó kalóriákról van szó.
Mítosz: Az alacsony intenzitással végzett testmozgás, például a séta, jobban égeti a zsírt, mint más nagy intenzitású tevékenységek, például futás vagy kardiótevékenységek, amelyekben túl erősen nyomja magát.
Az igazság: Szigorúan tudományos értelemben ezek az állítások igazak, mert alacsonyabb intenzitással történő munkavégzéshez kevesebb energiára van szükség, és nagyobb százalékban éget el zsír. De kevesebb kalóriát is éget, mint akkor, ha ugyanannyi ideig erősebb intenzitással dolgozna (futás vagy gyaloglás). Ha fogyni próbál, annak ellenére, hogy nagyobb százalékban használ zsírot, alacsonyabb teljes zsírmennyiséget fog elveszíteni.