Letöltési hét valóban szükséges
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Az erőnléti edzésről vagy a hipertrófia kereséséről nagyon gyakran hallani a "kirakodási hét" kifejezést, de még mindig sok olyan ember van, aki nem tudja, mikor és hogyan kell valójában alkalmazni ezen a héten töltse le az edzésprogramokat.
Ahhoz, hogy válaszolni tudjunk erre a kérdésre, tisztában kell lennünk azzal, hogy minden ember teljesen más képességekkel rendelkezik a gyógyuláshoz, és hogy nem mindannyian egyformán edzünk, amellyel, nehéz általánosítani, de megpróbáljuk ezt a pontot egy kicsit tisztázni a következő vonalak mentén.
Mi a letöltési hét?
Egy hét kirakodás, képzési szinten, főleg a következőkből áll elegendő és szükséges pihenést adjon testünknek és idegrendszerünknek erősen folytatni az edzéseket, és képesek vagyunk előrelépni a céljaink terén, legyen szó főleg erőnövekedésről vagy izomtömeg-növekedésről.
Általában ezen a héten általában a napi edzés terhelésének csökkentése történik, és ennek többféle módja van, Ezen formák közül érdemes kiemelni:
- Intenzitás csökkentés: A központi idegrendszer számára a pihenés érdekében a terhelések, amelyekkel edzünk, általában csökkennek a központi idegrendszerünk helyreállítása érdekében, ami alapvető fontosságú az erőnlét megszerzésében és az erős edzés folytatásában.
- Csökkentse az edzés mennyiségét: az intenzitás csökkentése mellett az edzésmennyiséget is általában csökkentik, vagy azáltal, hogy csökkentik a munkamenet teljes ismétléseinek számát, vagy az egész héten lefolytatott foglalkozások számát.
- Az edzések teljes csökkentése: mások passzív pihenő hetet hajtanak végre, amelyben teljesen leállnak bármilyen fizikai tevékenységgel. Ez a lehetőség nem a leginkább ajánlott.
- Aktív pihenő hét: és egy másik lehetőség olyan tevékenységek végzése, amelyek nem járnak terheléssel történő emeléssel, és amelyek jobban stimulálják szív- és érrendszeri vagy aerob rendszerünket.
