Life Fitness divat vagy életmód az Oscar Samaniego Medium-tól
„A fitnesz nem egy jobb test felépítéséről szól. A jobb élet felépítéséről van szó. " JILLIAN MICHAELS
Oscar Samaniego
2019. május 23. 9 perc olvasás
Ana Cecibel González González (31 éves), a Taurus Loja tornaterem tanulója úgy döntött, hogy belép ebbe a helyre, hogy gyakorolja, és normális életét 24 éves korában megváltoztassa fitnesz életévé, második szülés után. Az életét pozitívan megváltoztató kérdés. A kitartás és a kitartás a legfontosabb darabja annak, hogy teste testes legyen.
A Fitness szó angolból származik. A fit (egészséges/egészséges) a testi és lelki egészség általános egészségi állapotára utal, amelyet az egészséges élet kialakításával értünk el, amely a képzés és az étel elválaszthatatlan egyesülésén alapul.
A fitneszben, mint életünk legtöbb területén, a siker a munkából és a türelemből fakad. Mert sem egészség, sem esztétika nem érhető el egy nap alatt: a fitnesz nem a sprintel hogy tökéletesen megérkezzen a nyárra egy hónap múlva; hanem egy hosszútávú verseny, amelyben minden lépés számít. Hangsúlyozni kell, hogy a „fitnesz” életmód nem csupán edzés: ez az élet minden területére kiterjedő változás, az étkezéstől kezdve az éjszakai pihenésig. A legjobb az egészben, hogy a szokásoknak ez a változása nemcsak az életedre, hanem a körülötted élőkre is pozitívan hat. (Vitonica, 2014)
Ecuador népessége a kilencedik helyen áll Latin-Amerika legegészségesebbjei között egy olyan rangsor szerint, amely az Egyesült Nemzetek Szervezetének, a Világbanknak és az Egészségügyi Világszervezetnek az adatait használja fel, amelyet a Bloomberg Ranking elemzett.
A globális rangsorban Chile a 27. helyen áll, őt Kuba követi. Mexikó a 37., Panama 38, Ecuador 47, Argentína 48, Kolumbia 58, Venezuela 61.
Katherine Bravo, Loja város klinikai táplálkozási szakértője kijelenti, hogy a nőknél átlagosan 1800 kalória van; míg a férfiaknál 2000-2500 kalória, köztük a sportolóknál 3500 kalória. Mindez a magasságtól, kortól és nemtől függ.
Másrészt azt jelzi, hogy a fizikai aktivitásra nincs kialakítva ütemterv; az a fontos, hogy tornázzak, és ne tegyem a tipikus "de" -t: "nincs, amit tudok", "lusta vagyok korán kelni", "már éjjel nagyon fáradtan érkezem"; a lényeg az, hogy félretegyük a kifogásokat, és a nap bármely szakában gyakoroljuk testünket.
Vannak olyan ételek, amelyek segítik a zsír oxidációját, de nem égetők: „Nincs olyan varázslatos tabletta, amelyet bevennék, és lefogyjak, és ha van, akkor a termogenezissel működik. Ez azt jelenti, hogy a tipikus zsírégetők az alapanyagcsere tizenhárom százalékát növelik, ami azt jelenti, hogy gyorsan izzadni kezd ... Amikor fokoz egy hőmérsékletet (38 ° ), tizenhárom százalékkal emelkedik, éget vagy több kalóriát vesz fel üzemanyagként. Ez hosszú távon káros, és ami a testet okozza, az a híres visszapattanás "- hangsúlyozza Bravo.
A "visszapattanó" hatás az, amikor az ember helyreállítja az elvesztett kalóriákat, és 5 kilóval többet tér vissza; Ez a hatás azért következik be, mert nincs megalapozott cél, „nem a fogyás, hanem az egészséges életmód. Nincsenek rossz ételek vagy jó ételek, az ételeknek egyensúlyban kell lenniük az egészséges és egészséges élethez ".
Ami a gyümölcsöket illeti, nagyon fontosak az étrendünkben, ezért meg kell felelnünk a napi három gyümölcs követelményének. Mindig emlékezzen egy egységre; vagyis almát, körtét, banánt vagy egy csésze adagot, mert néha azt gondoljuk, hogy sokat kell fogyasztanunk, és három narancsot, két almát eszünk, és nem ez a lényeg ... nem számít, hogy mikor egyél gyümölcsöt, lehet étkezés előtt vagy után is, mert amikor belépünk a gyomrunkba, minden összetörik "- mutatja Bravo.
A testben minden szinergiában működik, mindenki hozzájárul és segít egymásnak. Az E-vitamin esetében, amely egy zsírban oldódó vitamin, a zsírnak felszívódnia kell, és ha alacsony kalóriatartalmú étrendet tart zsír nélkül, akkor lehetetlen felszívni. Másrészt az A-vitamin, amely elősegíti a fogak, a lágy szövetek és a csontok kialakulását és fenntartását, valamint egészséges bőrű. A K-vitamin a véralvadásra is szolgál. Mindez korrelációban működik, ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak, elegendő mennyiségű fehérje, amely kollagént hoz létre, segít a tiszta bőrnek. "Ha egészséges vagy, az teljesen megjelenik a hajadban, a körmödben, a fogaidban, a szemedben stb." - mondja Bravo.
A fizikai tevékenységet végző személynek naponta legalább ötször kell ennie; A férfiak esetében általában növelni akarják az izomtömeget, ehhez kerülni kell a katabolizmust (a saját izmaink megevését). Ez akkor történik, amikor abbahagyjuk az evést, például: "Hosszú ideig nem eszem, és elkezdek katabolizálni." Ezért ötször kell enni ételt; de a mennyiség és az étel változó.
Másrészt a tornaterem megszállása pszichológiai probléma; Ha nem tudja elvégezni a testmozgást, stresszbe kerülhet, és kortizolt (stresszhormon, amely felszívja a testben a többletzsírt) okozhatja. „Ne stresszelj, ha nem tudsz edzőterembe járni, az izmok egy napig sem veszítenek el attól, hogy nem fogsz edzeni (…), még akkor sem, ha heti egy jó ételt eszel, nem fogsz fogyni, vagy ha veszel a heti rossz étel nem fog hízni; mindennek egyensúlynak kell lennie ”- fejezi be Bravo.