Lordosis vagy ágyéki görbület, mi ez a Tippek és gyakorlatok a FisioOnline helyreállításához

Tartalomjegyzék [mutat]

  • Mi az ágyéki görbület vagy az ágyéki lordosis?
  • Milyen típusú görbületek vannak az ágyéki gerincben?
  • Miért olyan fontos az ágyéki lordosis a hátproblémák elkerülése érdekében?
  • Miért veszítjük el ilyen könnyen a lordózist?
  • Az ágyéki lordosis a hátunk egészségének kulcsa
  • Hogyan kell helyesen elvégezni a guggolást, és mi legyen az ágyéki görbület helyzete?
  • Hogyan kell helyesen elvégezni a guggolást?
  • Guggolás rosszul sikerült? 5 tipikus hiba ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor
  • Azután. mit tehetünk az ágyéki görbület megszerzéséért vagy a lordosis fenntartásáért?
  • Specifikus gyakorlatok az ágyéki lordosis növelésére
  • 1.1 Gyakorolja az ágyéki görbület növelését
  • 1.2 A lábak globális neuromuszkuláris nyújtása
  • 1.3 Jól teljesített combhajlító szakasz
  • 1.4 Gyakorlat az ágyéki flexibilizációhoz
  • 1,5 gyakorlat Fitball vagy Pilates labdával a hát alsó részének megmunkálására.
  • Erősítő gyakorlatok ágyéki lordosis esetén
  • 2.1 Az ágyéki spinálisok szelektív potencírozása.
  • A testtartás higiénia az ágyéki lordosis esetén
  • 3.1 Hogyan üljünk helyesen a munkahelyen?
  • 3.2 Gyakorlati tanácsok a testtartás higiéniájáról derékfájás esetén
  • Következtetés
  • Bibliográfiai hivatkozások

Ebben a cikkben egy fontos témáról szeretnék beszélni, amikor a hátfájás világáról és annak következményeiről van szó. Ez olyan fontos, amire gondolok, nem más, mint a görbét látunk a hát alsó részén, közismert nevén a hát alsó részének görbülete vagy ágyéki görbület és technikailag tetszik ágyéki lordosis. Célom ezért kiemelni azt a kapcsolatot, amelyet az ágyéki görbület elvesztése mutat a mai legfontosabb hátproblémákkal.

vagy

Mi az ágyéki görbület vagy az ágyéki lordosis?

A hátunk, mint mindannyian tudjuk, csigolyáknak (1) nevezett szegmensek sorozatából áll, ezek a szegmensek összeolvadva egyetlen halmazot alkotnak, amelyet gerincoszlopnak neveznek, de ez a fontos és híres csontszerkezet nem egyenes vonalú, hanem kialakult görbék sorozatával (lordosis és kyphosis), amelyek alapvető szerepet játszanak abban, hogy hatékonyan tudják tartani a napi testsúlyt. Korral, stresszel, mozgáshiánnyal, mozgásszegény életmóddal. ezek a görbék hajlamosak elveszni, vagy akár megfordulni, generálni ágyéki helyreállítás vagy ágyéki görbület elvesztése, alacsony ágyéki hiperlordózis (ebben az esetben ez az utolsó csigolyaszegmens kompenzációja) .

Ez gyenge alkalmazkodást eredményez a súlyeloszlásban és a hatékonyságban a terhek mozgatása és megtámasztása során, ami hosszú távon, amint azt a cikkben látni fogjuk, gyengíti és visszaadja a problémákat (többek között a korong dehidratációja, a porckorong kitüremkedése, a sérvek, a facet arthrosis ).

Milyen típusú görbületek vannak az ágyéki gerincben?

Normál lordosis: Mint látható, az egyénnek normál élettani görbéi vannak a hátulján (meg kell jegyezni, hogy a normalitáson belül vannak olyan kis tünetmentes eltérések is, amelyek nem okoznak fájdalmat, ezért nem írhatók le potenciálisan kórosnak).

Hyper-lordosis: ebben az esetben megnövelik az oszlop görbéit. Amint az infografikán látható, az egyénnek hangsúlyosabbak a gerinc görbéi.

Ágyéki helyreigazítás: ebben az esetben a normális görbület csökken, és a fiziológiai görbék kijavulnak.

Beruházás: az ágyéki görbe javításának evolúciója.

Miért olyan fontos az ágyéki lordosis a hátproblémák elkerülése érdekében?

Helyes ágyéki görbület vagy lordosis esetén a súly nem esik közvetlenül az intervertebrális lemezekre. Ebben az esetben az ágyéki paravertebrális izomzat tónusosabb és hajlamosabb a test tömegének nagy részére. Ezenkívül ebben az esetben a súly egyenletesebben oszlik el a csigolyákon, ezáltal az intervertebrális lemez egészséges és hidratált marad.

Helyes ágyéki görbület vagy lordosis esetén a súly nem esik közvetlenül az intervertebrális lemezekre.

Különböző vizsgálatok révén ismert, hogy a lemezek akár négyszer nagyobb nyomást is képesek fenntartani, ha nincs megfelelő ágyéki lordosis. Az úgynevezett ágyéki görbület kijavítása vagy a fiziológiai lordosis elvesztése következik be.

Ahogy el lehet képzelni, amikor elveszítjük a hátunk vagy a lordosis fiziológiás görbéit, a súly függőlegesen lefelé esik, a nyomást közvetlenül a csigolyákra rakva, és ez utóbbiakat vállalva felelősséggel a többiek teljes súlyáért (ezért a az utolsó ágyéki csigolyák azok, amelyek több patológiát adnak).