Lose Belly testzsír, étrend, menü és ajánlott ételek; Egészség
A testzsír olyan szervekben található, mint a szív, a tüdő, a máj és a bőr alatt.
A zsigeri zsír az a létfontosságú szerveit körülvevő zsír, amely anyagcserében aktívabb, mint a szubkután zsír, amely a zsír, amely a bőr alatt van, így az első hajlamos gyorsabban égni.
A hasi zsír elvesztéséhez testmozgást, egészségesebb étrendet kell fogyasztania, és kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt.
Néhány zsigeri zsírra szükség van, mivel párnának szolgál a szervek körül.
De a felesleg bizonyosan magas vérnyomást, cukorbetegséget, szívbetegségeket, magas koleszterinszintet és más betegségeket tár fel.
A hasi zsír mennyiségének ellenőrzéséhez ellenőrizzük a derék kerületét, a köldök körül, a normál magasság mérése nőknél kevesebb, mint 35 hüvelyk, férfiak esetében pedig kevesebb, mint 40 hüvelyk.
Az a tény, hogy több hasi zsír figyelhető meg, azt jelzi, hogy sok a zsigeri zsír is.
Bizonyíték van arra, hogy azokban az étrendekben, ahol a fogyás lassú, a zsír eltávolításának első helye a has.
Éppen ezért a kalóriák számát ellenőrző étrend elegendő gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, alacsony zsírtartalmú tejtermék, bab, dió, mag, sovány hús, hal, tojás és baromfi bevitelével.
A napi legalább egy órás fizikai gyakorlatok hozzáadása a rendszer alapja a szükséges tápanyagok biztosításához és a derékmérés csökkentéséhez.
Gyakorlat
A testmozgás csökkenti az összes zsírt, beleértve a zsigeri zsírt is.
A napi 30 perc testmozgás heti öt napon keresztül, olyan gyors tevékenységekkel, amelyek izzadást váltanak ki és a pulzus gyorsulását okozzák, csökkenthető a hasi zsír.
Ha nem aktív, és ülő életet él, konzultálnia kell orvosával és el kell indítania a fizikai kondicionáló programot.
Mérsékelt aktivitással kell kezdeni, majd növelni a tempót, erőteljesebb gyakorlatokkal.
A reggeli előtti séta arra kényszeríti, hogy böjt közben kalóriát égessen el, ami azt jelenti, hogy az elégetett kalóriák közvetlenül a test zsírraktáraiból származnak.
Még olyan kutatások is vannak, amelyek arra utalnak, hogy a reggeli fény szinkronizálja az anyagcserét.
Diéta
A hasi zsír csökkentésére nincs külön diéta, de a fogyás elsősorban a hasi zsír csökkenését eredményezi.
A hasi zsír csökkenése érdekében a következőket kell figyelembe venni:
Szerezz elég rostot
Ha egy napra 10 gramm oldható rostot fogyasztanak, anélkül, hogy bármilyen más változást végeznének az étrendben, ez a zsigeri zsír felhalmozódásának csökkenését okozza.
A rostot két alma, zöldborsó vagy pinto bab elfogyasztásából nyerik.
Rágás
Az ételt lenyelés előtt alaposan meg kell rágni, az emésztés a szájban kezdődik, és ha nem jól rágják meg, akkor nincs jó emésztés. Ha az étel jobban emészthető, kevesebb a gáz és a puffadás.
Finomított gabonafélék, például fehér kenyér, keksz és chips, valamint az italokban és desszertekben használt finomított cukrok fokozzák a szervezet gyulladását.
A hasi zsír gyulladással jár, a feldolgozott élelmiszerek bevitele megnehezíti a hasi zsír elvesztését.
A természetesen fogyasztott növényi eredetű élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokat kölcsönöznek.
Ezért megakadályozhatják a zsír kialakulását a hasban.
Cukrok
A vércukorszint gyors emelkedése nagyobb reakciót vált ki a inzulin, ami a zsír könnyebben lerakódását okozhatja.
Gabona
A rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása javítja az inzulinérzékenységet, elősegíti a szervezet hatékonyabb felhasználását a glükózban, szabályozza a glükózszintet és csökkenti a zsírlerakódást.
Arginin
Vannak olyan aminosavakat tartalmazó élelmiszerek, mint az arginin, amelyek elősegítik a fogyást: görögdinnye, ecet, kagyló, dió és mag.