Lumbo-hasi izomzat edzés Személyi edző barcelona
Rengeteg oka van a lumbo-hasi izmok edzésének. A hasizmokban általában sokaknak az esztétikai eredmény elérése a célja, mivel szeretnénk markáns hasi és zsírmentességet. De ha egészséges módon nézzük, a fő motiváció, amely arra késztet minket, hogy dolgozzunk és tonizáljuk az ágyéki hasi izomzatot, az az, hogy előnyökkel jár az egészségünk és a gerinc védelme szempontjából.
Miért fontos az ágyéki izmok edzése?
Fontos a lumbo-hasi izmok edzése, mert ez döntő módon segíti a gerinc védelmét, valamint a test egyensúlyát és egészségét.
A hasizmok tonizálásának előnyei
A hasizmok tonizálása nagy előnyökkel jár, mint például:
- A test stabilizálása, mivel a hasizmok támaszkodnak, megkönnyíti a lábak és a karok mozgását. Izomláncot is képeznek, amely erőket közvetít a karok és a lábak között (megfelelő kinetikus lánc).
- Rezgéscsillapító pattogásokkal, ugrásokkal, plyometriákkal stb..
- Belső (intraabdominális) nyomásarány amely segít a gerinc stabilan tartásában azáltal, hogy csökkenti a hát alsó részét. Nyomáscsökkentés okozása az intervertebrális és az ágyéki lemezeken, valamint a gerinc stabilizálása.
- Kompenzáció a psoas és az ágyéki izmok húzó hatása miatt.
- Együttműködés a szellőzésben (lejárat) fizikai aktivitás során.
- A medence stabilizálása a mozgás és a statikus attitűd fenntartása során
Bizonyos izmok elengedhetetlenek, mint például a keresztirányú, a rectus abdominis és a ferdék, hogy hozzájáruljanak a tárcsákra és a közeli részekre, például az ágyéki területre gyakorolt nyomás csökkentéséhez (Becerro, 1989; Anderson et al., 1995; López, 1999 ). Ezért elengedhetetlen a lumbo-hasi izmok edzésével történő megerősítése.
Mert fontos, hogy jó ágyéki izmok legyenek
Az ágyéki izmok, amelyek főleg az erector spinae-ból és a multifidusból állnak, fontos szerepet töltenek be a gerinc stabilizáló csoportjában. Kimutatták az ágyéki gyengeség és az ágyéki fájdalom közötti kapcsolatot (Lison et. Al., 1998; Morini és Ciccarelli 1998; idézi López, 2004). Ezért ajánlott a lumboambominalis izmok edzése a gerincvelő elváltozásainak megelőzése érdekében (Manion et al. 1997, idézi López 2004).
Számos alkalommal a dorsolumbalis problémák gyakoriságát az ágyéki gerinc nyújtó izomzatának jelentős gyengesége okozza. A nem megfelelő testtartások felvétele szintén befolyásolja az eredetét, mivel ezek feszültséget generálnak az ezt támogató szalagok szerkezetében (López 2004). Az emberek 70-80% -a szenved derékfájásban valamikor az életében.
Néhány tanulmány kimutatta, hogy az ágyéki izmok heti egyszeri edzése megfelelő ágyéki erősítést biztosít. Mivel ezzel egyidejűleg meg lehet növelni az erő szintjét, és csökken az ágyéki fájdalom előfordulása felnőttkorban (Carpenter és Nelson 1999; idézi López 2004).
Az izmok tónusos-testtartási aktivitásának antigravitációs állapota miatt, és mivel rengeteg vörös rostot tartalmaznak, a gyakorlatok megtervezésekor ajánlatos megfontolni ezen jellemzők tiszteletben tartását, hogy lassan összehúzódjanak, statikusan tartva néhány másodpercig, és lehetőleg alacsony terhelés mellett (López 2004)