Magnézium-citrát a fogyáshoz, amit a tudomány valóban mond róla - NaturaleZax
Sokan azt állítják, hogy a magnézium-citrát jót tesz a fogyásnak, és segíthet a hasi zsír elvesztésében. Természetesen a magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely energiát ad számunkra és testünket megfelelően működteti. Azonban a magnézium szedése valóban segíthet-e a fogyásban?
Van néhány bizonyíték arra a tényre, hogy a magnézium segíthet a fogyásban. Sokan azért használják a magnéziumot a felesleges kilók leadásához, mert hashajtóként működik. Tehát lényegében a magnézium-citrát segíthet a fogyásban vagy a székletben. Ha azonban komolyan gondolja a fogyást, akkor azt is tudja, mennyire fontos a testzsírból történő fogyás. .
Ebben a cikkben megnézem, hogy a tudomány valójában mit szól a magnézium-citrát (valamint a magnézium más formáinak) fogyáshoz való felhasználásáról. Felfedezheti, hogy a magnézium hogyan segít több energiát és alacsonyabb vércukorszintet biztosítani, ami minden lényeges tényező, ha fogynia kell. Azt is megvizsgálom, hogy vannak-e jobb módszerek a túlsúly leadására, mint a magnézium használata.
Tartalomjegyzék
Mi a magnézium és mi a különféle magnézium?
A magnézium elengedhetetlen ásványi anyag a szervezetben, amely segít a test megfelelő működésében.
Szüksége van magnéziumra, mert ez segít több mint 300 különböző biokémiai reakció szabályozásában a szervezetben. Ide tartozik a vércukorszint szabályozása, az izmok és az idegek megfelelő működésének ellenőrzése, valamint a vérnyomás szabályozása.
Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint a magnézium szorosan összefügg az energiatermeléssel, a glükóz lebontásával és a csontok fejlődésével. Megfelelő magnéziumszint nélkül a tested nehezen tudja felszívni a kalciumot és a káliumot. A magnézium szintén fontos a DNS és RNS szintéziséhez, és antioxidánsként működik a szervezetben. 1
Az egészséged szempontjából fontos a magnézium bevétele, mert sokan nem tudják, hogy magnéziumhiányban szenvednek. Például Dr. Mary Guerrera, a Connecticuti Egyetem Orvostudományi Karának adatai szerint az Egyesült Államokban az emberek körülbelül háromnegyedében alacsony a magnéziumszint. két
A különböző típusú magnézium
A magnézium-kiegészítőknek számos különböző formája létezik. Az NIH szerint a leggyakoribb magnézium-kiegészítők a következők:
- Magnézium-citrát
- Magnézium-oxid
- Magnézium-klorid
- Magnézium-glicinát
- Magnézium-hidroxid
A magnéziumkészítmények nem mindegyike azonos. Például a Journal of the American College of Nutrition arról számolt be, hogy a magnézium-oxidot a szervezet rosszul szívja fel. A magnézium-citrát azonban nagyobb biológiai hozzáférhetőséggel és jobban oldódik.
Mi a magnézium-citrát?
A magnézium-citrát olyan elemi magnézium, amely egy citrát-sóhoz kapcsolódik, amely könnyen feloldódik és a test felszívódik. Kiegészítésként és hashajtóként is alkalmazzák.
A WebMD orvosai szerint a magnézium-citrát sós hashajtó. Úgy működik, hogy növeli a vékonybél folyadékát, és általában a székletet félórától 3 óráig menti. Néha az orvosi gyakorlatban használják a belek öblítésére az eljárás előtt.
Hogyan segíthet a fogyásban a magnézium-citrát, valamint a magnézium egyéb formái
Vizsgáljuk meg közelebbről, hogy a tudomány támogatja-e azokat az állításokat, amelyek szerint a magnézium-citrát vagy a magnézium más formái segíthetnek a fogyásban.
A magnézium hashajtóként segíti a vízben történő fogyást
Az egyik módja annak, hogy a magnézium-citrát segít a fogyásban, az az, hogy segít megszüntetni a székletet és csökkenteni a víz súlyát .
A krónikus székrekedés kezelésére használt hashajtók típusai között az Evidence-Based Medicine folyóirat felsorolja a magnézium-citrátot. 4 Ezenkívül a World Journal of Gastroenterology arról számol be, hogy a magnézium-citrátot a kolonoszkópiák előtt gyakran adják más vastagbél-tisztító készítményekkel együtt. 5.
Van azonban néhány mellékhatása a laza székleten kívül, amelyet a magnézium-citrát okoz, és kölcsönhatásba léphet néhány antibiotikummal. Ugyancsak nem ajánlott egy hétnél hosszabb ideig magnézium-citrátot hashajtóként szedni.
A magnézium növeli az energiatermelést és növeli az anyagcserét
Egy másik módja annak, hogy a magnézium-citrát és más típusú magnézium segíthet a fogyásban, a test energiatermelésének növelése.
A magnézium közvetlen hatással van az anyagcserére, amely elősegítheti a fogyást. A magnézium ezt úgy éri el, hogy befolyásolja az ATP-t használó enzimeket. Ezek az enzimek létfontosságú szerepet játszanak azokban a reakciókban, amelyek az ATP-t, a test sejtjein belüli alapvető energiaegységet generálják. A Magnézium magazin szerint a magnéziumnak szerepe van az energiatermelésben. 6.
A magnézium bevitele elősegítheti a produktívabb testmozgást és több kalóriát is. A Magnesium Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint a magnéziumhiány befolyásolhatja az edzés teljesítményét. Ez több oxidatív stresszt eredményez a szervezetben. Ezenkívül a magnézium kiválasztódik az izzadságba és a vizeletbe, ezért a megerőltető testmozgás fokozhatja a magnéziumhiányt. 7
A kutatásból azonban egyértelműen kiderül, hogy a magnézium-citrát önmagában nem okozhat fogyást. Ezek a tanulmányok kimutatták, hogy a magnézium elősegíti az anyagcserét és gyorsabb zsírégetést edzés közben. .
A magnézium csökkenti az inzulinrezisztenciát, hogy elősegítse a fogyást
A gyors fogyáshoz fontos a magnézium-citrát azon képessége is, hogy segítsen csökkenteni az inzulinrezisztenciát. .
Az inzulin szabályozza az anyagcserét, és segíti a testet a szénhidrátok, zsírok és fehérjék lebontásában. Ezt úgy teszi, hogy felszívja a glükózt a vérből, és átalakítja zsír-, izom- és májsejtekké.
A Journal of Lipid Research szerint az inzulinrezisztencia az, amikor túl sok az inzulin, és az anyagcseréje nem működik megfelelően. Ez azt jelenti, hogy a tested nem tud olyan hatékonyan zsírokat égetni. 8.
Tanulmányok kimutatták, hogy a magnézium elengedhetetlen az inzulinrezisztencia csökkentéséhez. A Magnesium Research folyóirat megállapította, hogy a glükóz hatékony felhasználásához és az inzulinszint javításához megfelelő magnéziumszintre van szükség. Ez segíthet megelőzni vagy ellenőrizni a 2-es típusú cukorbetegség tüneteit, és javíthatja a vérnyomást. 9.
Az inzulinrezisztencia nagyon megnehezítheti a makacs hasi zsír eltolódását, és növelheti a magas szénhidráttartalmú snackek iránti vágyat.
A magnézium javítja az alvásmintákat, ami segíthet a súlycsökkenésben
Az egyik módja annak, hogy a magnézium-kiegészítők segíthetnek a fogyásban, az, hogy javíthatja az alvási szokásait. .
Az alvással és az elhízással kapcsolatos kutatások alapján sok kutató felismert egy kapcsolatot. A Environmental Health Perspectives folyóiratban megjelent tanulmányok azt mutatják, hogy a nem elegendő alvás akadályozhatja az egyén súlycsökkentő erőfeszítéseit. Az alváshiány valójában a metabolikus szindrómához kapcsolódik: a hasi zsírfelesleghez, a szívbetegségekhez, a magas koleszterinszinthez és az inzulinrezisztenciához. 10.