Mass Gainer Minden, amit tudnod kell - izom és elme
A tömeggyarapító Ezek olyan kiegészítők, amelyeket kifejezetten az izomtömeg növelésében és a súlygyarapodásban fejlesztettek ki. Minden megvan, amire szükséged van ahhoz, hogy növekedj és többet keress az edzéseiddel. Tehát, ha a cél az, hogy nagyobb legyen, akkor ők lehetnek a legjobb útitársak.
Valójában a legjobb módja annak növelje a hangerőt tápláló és kalóriatartalmú ételeket tartalmaz az étrendbe. Bizonyos esetekben azonban nagyszámú, jó táplálkozási minőségű kalória fogyasztása túl nehézkes lehet.
Ezekkel a súlygyarapodási kiegészítőkkel biztosan megkapja ezt extra kalóriadózis, anélkül, hogy egész nap kellene enni. A legtöbb ilyen termék adagonként legalább 500–1000 kalóriát tartalmaz. A legjobb közülük nagy mennyiségű fehérjét, szénhidrátot, zsírt és több mikroelemet biztosít.
Azonban nem minden ilyen egyszerű. Ha nem megfelelően használja őket, növelheti a testzsír, és nem az izomtömegét. És vigyáznia kell a vásárolni kívánt termék minőségére is.
Hogyan vegye be a tömeggyarapítót az izomtömeg növelésére
Mielőtt elkezdené szedni a tömeggyarapodót, javasoljuk, hogy jobban ismerje a test működését. Például tudnia kell, hogyan reagál, ha több kalóriát fogyaszt.
Jó kiindulópont, ha ismered a sajátodat alapanyagcsere sebesség (BMR). Ezekkel az adatokkal nagyon egyszerű tesztet hajthat végre: kezdje el minden nap 500 kalória fogyasztását az alaprátája felett. Ehhez adhat még egy ételt az étrendjéhez, vagy ihat egy súlygyarapodási turmixot.
Tartsa ezt az extra adag kalóriát néhány napig, és elemezze az eredményeket. Te nyertél sovány izomtömeg? Ha a válasz igen, akkor remek, folytathatja táplálkozásának ezt az egyszerű változtatását.
Ellenkezőleg, ha látja, hogy nyer testzsír, Csökkentse egy kicsit a hozzáadott kalóriák mennyiségét a tömeggyarapítóval. Felére csökkentheti (például 250), és folytathatja a test reakciójának tanulmányozását. Bár a kalóriafelesleg kevés, az alapvető anyagcserén való részvétel növeli a méretet.
Mikor kell bevenned? Az egyik lehetőség az reggel fogyasztani, energikusan kezdeni a napot, és már lefedte a szükséges kalóriák nagy részét.
Vagy szintén, edzés után hogy a fehérje, amelyet beépít a tömeggyarapítóba, segítsen az izomrostok helyreállítási és növekedési folyamatában. Ha ilyen módon fogyasztja őket, keresse meg azokat, amelyek a formulájukban a lehető legkevesebb zsírt és magasabb szénhidráttartalmat tartalmazzák.
Mit tartalmaz a legjobb tömeggyarapító
Nem minden súlygyarapítónak van egyforma összetevők sem ugyanolyan arányban. Kezdetben a tömeggyarapodás nem volt más, mint olcsó fehérjepor, nagy adag cukorral és zsírral csomagolva, hogy kalóriabomba legyen belőle.
Mondanom sem kell, hogy ez a mennyiség cukor korántsem volt egészséges. Ez a felesleg inzulincsúcsot generált és emelte a szerotoninszintet. Ez kényelmetlenséget, fejfájást, sőt ingerlékenységet okozhat.
Ezért a tömeggyarapító kiválasztásakor vegye figyelembe az őket tápanyag-információ. Ideális esetben a cukor mennyisége 30-60 gramm között van. Nem több. Előnyös, ha kevés cukrot és összetettebb szénhidrátokat tartalmaznak.