Mászás a lépcsőn edzések és rutinok
A futó nem csak futásból él, vagy legalábbis nem csak ebből kellene élnie de meg kell próbálnia másfajta műveletet végezni kiképzés, munkahelyek és kiképzés. Ez nem csak arra jó, hogy a teljesebb munka és képzés hanem egyfajta változatosságot is bevezetni rutinjainkba, hogy ne fáradjunk el attól, hogy mindig ugyanazt csináljuk. A test és az elme szintjén megbecsülöm, biztosítom.
Néhány hónappal ezelőtt egy sor javaslatot vetettünk fel a képzésre «a folyamatos versenyen túl»(A ritmus, a multisport, az erő, a sebesség változásai ...), és ma egy másik alternatíváról fogunk beszélni, amely segíthet némi sót és örömet képzési tervek: A lépcső!
Már régen készítettünk egy cikket lépcső edzés rutin De érdekesnek találtuk, hogy új alaphelyzetet adjunk a témának néhány apróság hozzáadásához, és azért is, mert így egy kicsit hozzájárulhatok a nézőpontomhoz, és véleményezhetem néhány érdekes dolgot. Egyébként, ha azt akarja, hogy valami konkrét dolgot lássunk, bővítsük a koncepciókat vagy bármi mást, ne habozzon ezt mondani a cikk végén található megjegyzésekben, és beszélünk arról, ami szükséges.
Amikor a "lépcső" kifejezés felmerül, sokszor a lépésekre is gondolunk, de Ebben a cikkben a "tiszta" lépcsőkre fogok koncentrálni, amelyeken felmehetnénk bármely épületben, középületben stb. Látni fogjuk, hogy sokféleképpen dolgozhatunk velük, ne aggódj, szinte úgy tudnak dolgozni, mintha lépések lennének.
A futók ismerik a «lejtőket csinálni»És a kényelme olyan, amit többé-kevésbé feltételeztünk, de nem értem, miért hagyjuk figyelmen kívül a lépcsőket, mert ez a« képzési eszköz »(eszköz vagy eszköz, nem tudom, hogyan kell figyelembe venni a lépcsőket) nagyon hasznos lehet . Lehetséges, hogy az igényes és káros hírneve befolyásolja, de azt gondolom, hogy jól csinálom, még kevésbé lehet káros, mint a rövid, robbanékony készletek vagy nagyon meredek dombokon dolgozni amellett, hogy olyan munkákat végezhetünk, amelyeket másképp alig tudnánk elvégezni.
A nyilvántartásból nem állítok "pro lépcsőn" igényt, de igen Hasznosságát, kényelmét és alkalmazását szeretném igényelni szinte bármilyen típusú brókernél Bár, mint mindig, a legjobb, ha a saját húsunkban ellenőrizzük, és ha tetszik vagy jól csináljuk, menjünk tovább, az eszköztárba, és ha nem, akkor semmibe, valami másba, mert ez a fajta edzéshez lesz!
A célkitűzéseket hogy a lépcsőkkel sokféle lehet, attól függően, hogy mi dolgozzuk őket, de a leggyakoribb az, hogy munkát keresünk anyagcsere-stressz, anaerob kapacitás javítása, VO2 Max (a maximális oxigénmennyiség, amelyet intenzív erőfeszítések során képesek vagyunk elfogyasztani) javítása, a lábak megerősítése, technikai fejlesztés, erőmunka, ellenállási erő... mindezt anélkül, hogy egy fillérbe is kerülnénk, azzal a lehetőséggel, hogy szinte bárhol megtehetjük (az épületünk lépcsőjével működik, és rossz időre gondolva, fedél alatt).
Egy másik előny, amelyet a lépcsőként gyakorlatnak tekintek, az az, hogy olyan, mintha sokat csinálnék Plyometrics a szív- és érrendszer működése közben, mindezt, a futás gesztusához meglehetősen közel álló gyakorlatokkal (sokkal inkább, mint a sprintelés vagy a gyors futás, de nos, mindezt később át lehet vinni). Ez arra is kényszerít a stabilizáló izmokat is megdolgoztatják és sok egy lábas gyakorlatot végezhet, oldalirányú mozgással és koordinációs munkával.
Millió lépcső van, és bár a Rocky filmstílusúak vagy a TV-műsorokban látott álomtájak végtelenek klasszak, meg lehet tenni egy épület lépcsőjével. Ebben az esetben jobb, ha olyanokról van szó, amelyeken nem sok ember halad át, azok a tipikusak, amelyek a tűzajtó mögött vannak, és amelyeket senki sem használ, mert így nem zavarnak minket. Bár ezen a ponton érdekel, ha furcsán néz ki? Összesen, ha már így néznek rád, amikor látják, hogy kimennek futni, amikor a hegyre esnek, vagy hideg van, akkor még egy kicsit, mert horkolva veszel fel és le a lépcsőn, semmi sem történik.
Alapvetőnek tartom a jót előmelegítő, mind a test aktiválása, mind a mozgásgyakorlatok és dinamikus nyújtás, valamint néhány kezdeti kísérlet, ha nagy intenzitású gyakorlatokkal fogunk lépcsőket csinálni. Is elengedhetetlen a jó megnyugvás Mert lehetséges, hogy sokat fáradoztunk az izmokon és a struktúrákon, és hogy rengeteg pazarlásuk van, ezért jó egy kis kocogás és egy kis önmasszázs vagy nyújtás. természetesen, edzés közben nagyon figyeljen a testére, ne legyél brutális, és ha úgy látod, hogy a szükségesnél jobban kezded túlterhelni magad, hagyd abba, mert nincs értelme. És figyeljen a karok gesztusának, a test helyzetének koordinálására is ...