Maximális ismétlés (RM) teljesítmény robbanásveszélyes
Maximális ismétlés (RM)
Az intenzitásról szóló cikkben már elmondtam, mennyire fontos volt ismerni az RM-t, hogy megtervezzük saját edzésünket, és ezáltal a lehető legpontosabban tudjuk kidolgozni. Ezenkívül az MRI lehetővé teszi számunkra, hogy a képzési folyamat során megfigyeljük a különböző gyakorlatokban elért előrehaladást, és objektíven értékeljük, hogy a képzés megtervezésekor elérjük-e a kitűzött célokat.
De mi az MRI? Minden gyakorlatban meg kell csinálni? Minden emberben? Milyen protokollt kell használni? Ezekre a kérdésekre válaszolok ebben a cikkben.
Badillo és Ribas (2002) szerint az RM a leggyakoribb és legegyszerűbb teszt az erő mérésére. Baechle és Earle (2007) alapján meghatározhatjuk az RM-t, mint azt a súlyt, amelyet megfelelő technikával csak egyszer lehet mozgatni.
Erre a kérdésre, mint sok másra, válaszolhat egy "Attól függ".
Az MR nagyon fontos a több ízületes gyakorlatoknál, mert ebben a fajta gyakorlatban, amint azt a gyakorlatot kiválasztó cikkben mondtam, sok izomtömeg vesz részt, és fontos a technikai szempont. Következésképpen a felhasznált terhelés vagy intenzitás előrehaladásának lehetőségei nagyok, és nagyon érdekes tudni az RM-t, hogy megtervezze az edzést és annak megfelelő terhelés-előrehaladást.
Az egyízületi vagy izolációs gyakorlatokban az MR sokkal kevésbé fontos. Még azt is mondhatnám, hogy az én szemszögemből nem lenne szükséges megtenni. Ugyanis, amint az a gyakorlatot kiválasztó cikkben szerepel, az egyízületi gyakorlatok sokkal kevesebb izomtömeget tartalmaznak, mint a többízületi gyakorlatok. Ezenkívül a műszaki alkatrész sokkal kisebb, következésképpen a terhelés növelésének lehetőségei sokkal kisebbek lennének. Félre kell tennünk a mechanikai stressz növekedését az ilyen típusú gyakorlatokban, és a hipertrófia elérésével kapcsolatos egyéb szempontokra kell összpontosítanunk, mint például az anyagcsere-stressz vagy az izomkárosodás.
Ezenkívül az MR mérése egyes egyízületi gyakorlatokban nagyon megterhelő lehet az ízületek számára, következésképpen magas lenne a sérülés veszélye.
Pozitív minden tantárgyban ismerni az RM-t, hogy ellenőrizzék a képzési folyamatot, azonban mind a fontosság, mind a számított RM különbözik az egyes tantárgyak helyzetétől függően. Az alábbiakban több példával magyarázom részletesebben.
Megyek egy példával arra, hogy a fontosság hogyan változik a témától függően:
• A. alany, egy 19 éves fiú, aki elkezd emelni a súlyokat. Az RM ismeretének fontossága másodlagos lesz, mivel kezdő státusza miatt az a fontos, hogy kezdje el végrehajtani, asszimilálni és megérteni a különböző gyakorlatokat, mert szinte minden ingerre pozitívan reagál.
• B tantárgy, egy 27 éves fiú, több mint 10 éves tapasztalattal rendelkezik az erőnléti edzés terén, és versenyképes törekvéssel rendelkezik az erőemelésben. Nagyon fontos ennek a tantárgynak az ismerete az MR-jének ismeretében, mivel amikor "jelentős" terheléseket kezelnek, az emelkedés egyre bonyolultabb, és ha nem tervezzük meg hatékonyan és megfelelően a képzést, az alany stagnál és negatívan reagál. terhelés, ami teljesítményvesztést vagy akár sérülést okozhat.
Most megyek egy példával, amelyben megfigyelhető, hogy az RM-nek az alany egyéni helyzettől függően kiszámított értéke hogyan különbözik:
• B tantárgy, ugyanaz az 27 éves B tantárgy, mint az előző példában. Ez a tantárgy vagy oktatója elvégez egy tesztet az 1RM kiszámításához a szükséges gyakorlatokon, és ennek alapján megtervezi az elvégzendő képzést.
• A. alany, ugyanaz a 19 éves fiú, mint az előző példában. Miután egy bizonyos gyakorlat technikáját helyesen hajtotta végre, edzőjének, az előző példával ellentétben, tesztet kell végeznie, hogy megbecsülje az RM-t a 3RM, 5RM vagy akár 8RM kiszámításával. Abszurd lenne 1RM tesztet végrehajtani azon az alapon, hogy amint azt Badillo és Ribas (2002) elmondta nekünk, az 1RM teszt nem szakértői alanyokban nem megbízható. Ezenkívül nagy a sérülés veszélye, különösen olyan gyakorlatoknál, amelyekben a gerinc részt vesz, és stabilizálása szükséges. És végül nem szükséges végigmenni az előző pontokon, amikor 3,5 vagy akár 8RM tesztet hajthat végre és megbecsülheti az MR.
Az RM fontosságának megértése az egyes tantárgyakban, azok szintjétől és az RM megszerzésének különböző módjaitól függően (1RM vagy becslés a 3,5,8RM-en keresztül), hogyan kell mérni az RM-t? Csak menjen el az edzőterembe és menjen tesztelni ? Nos, nem, mivel így nem fogja kiaknázni a teljes lehetőségeit.