Maximális teljesítménytömeg (I) → Mélység
Mit talál itt?
Fernando súlya 1,73, súlya 71 kg. Pár éve komolyan elkezdte a futás edzését. Fizikailag nagyszerűen néz ki, és nem csoda: BMI-súlya és testmagassága közötti összefüggés 24,28, zsírszázaléka pedig 17%: több, mint az egészséges paraméterek. Fernando sok órát edz, hogy csökkentse a jegyeit, és a legjobb eredményei mégsem tükrözik teljesen edzésének követelményeit. Mindössze három hónappal később ez lett egy másik sportoló: a gyorsabb lövéseknél a pulzusa alacsonyabb volt, a magas intenzitású edzések minőségibbek, könnyű volt. Ez a valenciai félmaraton volt, és tudta, hogy jobban érzi magát, mint valaha, és hogy 1h20m-ről lefelé haladva csökkentheti személyes csúcsát. Amikor célba ért, alig hitte el: legjobb időt 1h18´39´´-val porlasztotta. A magyarázat? Más sportoló volt, mert veszített 4 kg előtét, inert túlsúly, ami lelassította a teljesítményét.
Meghatározhatjuk az optimális versenysúlyt vagy a maximális teljesítményt (bár véleményünk szerint jobb lenne a maximális teljesítményű testösszetételről beszélni, mint látni fogjuk), ezért az a súly, amely lehetővé teszi, hogy megtalálja a legjobb fizikai alakját (Octavio Pérez. "Felkészülés a hegyi folyosón"). Fölötte csökken a teljesítménye, és alatta is.
Az optimális versenysúly vagy a maximális teljesítménytömeg (bár jobb lenne, ha a maximális teljesítményű testösszetételt mondanánk) az, amely lehetővé teszi a legjobb fizikai forma megtalálását. Fölötte csökken a teljesítménye, és alatta is.
A súly az egyik tényező, amely a legjobban változik az év során, de ha tudjuk, hogyan érjük el az ideális versenysúlyunkat, akkor pozitívan járulunk hozzá azon tényezők összegéhez, amelyek egy optimálisabb versenyt érnek el. Gyakran mondják, hogy "1% -os súlycsökkenés esetén 1% -kal nő a gyorsabb futás képessége". Fogy, fogy. Milyen könnyű? Nem, ez nem olyan egyszerű.
Fogysz -> gyorsulsz. Mennyire könnyű? Nem, ez nem olyan egyszerű.
És ez nem olyan egyszerű három okból:
Első, mert a súlykoncepció az nem túl pontos az állóképességi sportok területén. Ezért beszélünk inkább test felépítés maximális teljesítmény és nem maximális teljesítmény-súly.
Mi a test felépítés? A testösszetétel koncepciója a testünk által alkotott öt szerkezet elemzésére mutat rá, nevezetesen:
-> maradványtömeg (szervek és készülékek)
Természetesen ebből az öt struktúrából hármat nem lehet (vagy nem szabad!) Közvetlenül és tetszés szerint módosítani. Ezek a csonttömeg, a maradék tömeg és a bőr. Egy megfelelő táplálkozási stratégia és a képzés révén azonban beavatkozhatunk a másik kettőre: izomtömeg és zsírtömeg.