Meddig böjtölhetek anélkül, hogy elveszíteném az izmokat?

Ha hetente háromszor emelek súlyokat, tudok-e böjtölni 24 órán keresztül vagy 48 órán keresztül a hétvégén (például megehetem az utolsó étkezést péntek este, majd szombaton vagy vasárnap este)? Fogyni fog emiatt izomtömegem, vagy magabiztos vagyok-e és használhatom-e ezt a módszert a gyenge kalóriabevitel csökkentésére?

Válaszok

A 24 órás böjt nem árt Önnek, és varázsütésre sem fogja elveszíteni az izmokat. Valójában az intermittáló böjtnek (IF) többféle megközelítése létezik, amelyek az ételek kiegyensúlyozásáról, a böjtről és az emelésről beszélnek. Ezek rövid listája:

Ezek mindegyike kissé eltérő megközelítéssel rendelkezik az éhezéssel, az étkezéssel és a testmozgással kapcsolatban, de az alapelvek ugyanazok:

Van étkezés nélküli időszak (a víz rendben van).
Van egy időtartama, amelyben megkapja az összes kalória- és étrendigényét.
Akkor gyakorol, amikor később ehet.

A sikeres elérés kulcsa a helyreállítás kezelése, amelynek szabályai nem változnak attól függetlenül, hogy böjtölni kíván-e vagy sem. Az emelés után körülbelül 48 órán át az izmai érzékenyek az inzulinra. Ez jó dolog, mert edzés után vegye be az elfogyasztott szénhidrátokat, és először táplálja ezt az energiát az izmainak. Természetesen még mindig szükség van fehérjéire, zsíraira stb. hogy pihenés közben újjáépítse izmait.

A megközelítés ötlete az, hogy továbbra is izomzatot szerezz, miközben hatékonyabban égetsz zsírt. Az ötlet nem az, hogy kalóriahiányt adjon neked. Megadja neked a szükséges kalóriákat, oly módon, amely segít abban, hogy mozgékonyabb maradj a folyamat során. Vannak olyan emberek az emelő fórumon, akiket használok, akik esküsznek IF-re, de még nem próbáltam. Annyit tudok mondani, hogy ezek a srácok nagyon tiszteletreméltó súlyokat emelnek, így ez azt mondja nekem, hogy beépítheti a böjtöt és a súlyemelést.

A legnagyobb különbség a fenti étrendi megközelítések között az, hogy meddig tart a böjt és az etetési ablak. Az Eat Stop Eat közelebb áll ahhoz, amit a kérdésében leír, ahol pihenőnapokon böjtöl, de edzésnapokon ünnepel. A Lean Gains-ben van egy 8 órás etetési idő, és a többi 16 óra böjtöl. A lényeg az, hogy lehetséges emelni és gyorsítani.

Súlyemelő vagyok. 10 hete kezdtem szakaszosan böjtölni, ebédtől ebédig böjtöltem heti 2 alkalommal (hétfőtől keddig, kedden és péntektől péntekig). Nem eszek semmit, csak vizet feketekávéval és ez többé-kevésbé problémák, csak hízott és semmi más. Böjt közben a test növekedési hormonokat generál, hogy az izomtömeg ép maradjon. Ne aggódjon az izomvesztés miatt, mert nem fog! Remélem, hogy ez segít, legközelebb beszélünk.