Medence ringatása, jó gyakorlat a terhes nők számára
Medence Ez a testrész, amely összeköti a törzset a végtagokkal, amelyet egy csontok alkotnak, amelyek egymáshoz vannak rögzítve, hogy a terület mobilitását biztosítsák. Terhességgel, a relaxin hormonnak köszönhetően, a csontok közötti ízületek rugalmasabbá válnak, és ez elősegíti a medence tágulását a baba befogadásához és a csecsemő születésekor a születési csatornán történő mozgatásához.
A medence rugalmasságát megkönnyíthetjük olyan gyakorlatsorozatokkal is, amelyek szintén megakadályozzák a hátfájást és az isiászat a terhesség alatt. Itt hagyunk neked többet a kismedencei terület gyakorlásának módjai az egészségesebb terhesség és szülés érdekében.
A medence ringatása természetesen járás közben érhető el, a terhesség alatt erősen ajánlott testmozgás, mivel számos és sokféle előnnyel jár. Közülük segít a medence rugalmasabbá tételében, az erőnlétben tartásban és a terhesség végén a méhnyak lágyításában.
A kismedencei ringató gyakorlat Amit tehetünk a terhesség első trimeszterében, hogy a padlón (szőnyegen vagy szőnyegen és párnával vagy párnával a fején) fekve, a lábak térdre hajlítva, a karok a padlón nyomjuk az ágyékot régió a felszínhez, kilélegezve a levegőt. Ezután belélegezve ellazítjuk a gerincet, többször megismételve a gyakorlatot. De a has térfogatának növekedésével ezt a mozgást már nem tudjuk kényelmesen elvégezni, bár a medencét gyakorolhatjuk, ahogy alább mutatjuk.