Meg kell változtatnom az étrendemet, ha elkezdek tornázni
Változtatnom kell-e az étrendemet, ha elkezdek tornázni?
Azok az emberek, akik naponta és szakmailag edzenek egy-egy sport gyakorlását, speciális étrenddel kísérjék ezt a rutint. Ugyanezt kell tennie, ha rendszeres testmozgást szeretne elkezdeni? Olvassa el, és fedezze fel, hogyan lehet jobban enni az izmok erősítéséhez, súlygyarapodás nélkül.
Sokan azért kezdenek többet enni, vagy áttérnek a magas kalóriatartalmú (de alacsony tápanyagtartalmú) ételekre, mert elkezdtek egy testmozgást. Ez egy téves elképzelésből vagy félreértett koncepcióból származik, amely nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet.
Miért? Egyszerűen azért, mert hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a testmozgás során több kalóriát használunk fel, mint amennyit ténylegesen elhasználunk. Ne feledje, hogy egy profi sportoló, aki napi több órát szentel testmozgásra és szigorú edzésre, nem ugyanaz, mint aki örömére vagy jobb életminőségének fenntartása érdekében teszi ezt.
Fehérje és testmozgás
Igaz, hogy a testnek fehérjére van szüksége az izmok fejlesztéséhez, és lehetővé teszi számukra, hogy erősebbé és formáltabbá váljanak. Ezért azoknak, akik erő- vagy állóképességi edzéssel vagy olyan sportokkal foglalkoznak, amelyek sok fizikai kimerültséggel járnak, nagyobb szükségük van a fehérjéből származó kalóriákra. Ugyanez nem történik azokkal, akik könnyebb sportot űznek.
Mindenesetre körültekintően kell eljárnia az ételek kiválasztásával, mivel a legismertebb fehérjeforrás általában a hús, de olyan zsírokat tartalmaz, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek.
Ebben a tekintetben egy nemrégiben végzett kutatás, amelyet a Texasi Egyetem Orvostudományi Karának kutatói végeztek az Egyesült Államokban, megállapította, hogy a tejsavóból, szójából (szójabab) és kazeinből (a tejtermékekben jelen lévő másik fehérje) kombinált fehérje savak, amelyeknek az izmoknak hosszabb ideig erősnek kell maradniuk. Tehát itt van egy alternatíva.