Megállt a súlyával. Térjen ki a komfortzónájából, és fogyjon
Ha egészségesen táplálkozik, testmozgás közben még mindig nem fogy le, fontolja meg a stratégia megváltoztatását. Vagy ahogy most mondják az „edzés” szempontjából, ki kell lépnie a komfortzónájából.
Ha egészségesen táplálkozik, testmozgás közben még mindig nem fogy le, fontolja meg a stratégia megváltoztatását. Vagy ahogy most mondják az „edzés” szempontjából, ki kell lépnie a komfortzónájából.
Táplálkozás szempontjából nem kell elhagynia munkahelyét, partnerét cserélnie vagy másik városba költöznie, különösen, ha fogyni akar, a komfortzónájának elhagyása nem igényel drasztikus változásokat az életben, igen a tányérban, a bevásárlókosár, a receptekben és a fizikai aktivitásban.
Íme néhány ötlet, hogy kilépjünk a diétás kényelmi zónából:
1. Cserélje ki a reggelit. Ha mindig ugyanazt eszi reggelire, akkor már nem jól csinálja. Függetlenül attól, hogy nem jó reggelije van-e, mert nem megfelelő ételt fogyaszt, vagy ha valamit eszik, vagy sem, tanácsos reggelenként először kipróbálni a különböző reggelit. A böjt edzését váltogathatja a hét egy napján, és megnézheti, hogyan reagál az anyagcsere.
2. Készítsen egy 24 órás tisztító kúrát. Szánjon havonta egy napot, és töltsön 24 órát vízzel, infúziókkal, természetes gyümölcsökkel, salátákkal és nyers vagy enyhén főtt zöldségekkel, lehetőleg bio. Könnyebb, ha étkezés után 14 órakor kezded, másnap 14 óráig, étkezés előtt. 24 óra alatt nem kell éheznie, és ez segít a folyadékok és a szilárd anyagok kiküszöbölésében, ez egy vizelethajtó és hashajtó nap, amelynek pszichológiai hatása is van az étvágyának kordában tartásában.
3. Azonosítsa az ételeket a kényelmi zónájában. Édes vagy @ és édesre van szükséged éjszaka? Alig várja, hogy sörözhessen a barátaival, amikor kimegy? A koffeinhez fordul energiaért? Minden embernek van egy étele vagy ételcsoportja, amely a komfortzónájához kapcsolódik. Érdekes látni, hogy hány ember veszít súlyából és nyer energiát szigorú diéta nélkül, csak úgy, hogy egy hónapig nem eszi el a „kényelmi ételt”.
4. Készüljön fel egy kis durva időre. Ha egyszer az ismeretlenbe ugrik, és új étrendbe vagy ételbe ugrik ... az emésztőrendszernek alkalmazkodnia kell a változáshoz. Ne számítson arra, hogy az első napon vagy az első héten eredményeket fog látni. A gyomrodnak és a belednek meg kell tanulnia megemészteni az új ételeket, a májnak és a vesének is új feladatokat kell elvégeznie. Olyan problémákat észlelhet, mint: erős emésztés, gáz, hasmenés vagy székrekedés, fejfájás, sőt viszketés és pattanások, mivel a belek extra erőfeszítéseket tesznek, vagy a máj és a vesék eltávolítják a méreganyagokat.
5. Legyen türelmes és várjon egy hónapot. Az elmédnek alkalmazkodnia kell az étrend változásához is. Édes vagy sós adagját, uncia csokoládéját vagy sörét fogja kérni tőled. Legalább egy hónapig szilárdan ki kell állnod annak igazolására, hogy a változás pozitív és javulunk-e. A neuropszichológusok szerint 25–45 napba telik, hogy az új szokásokat rutinná alakítsák. Tartsa szorosan és húzza ki a napokat a naptárból, hogy megkapja a változás első hónapját.