MEGERŐSÍTENI IMMUN RENDSZERÉT, ÉS TELJESÍTSE A TELJES ÉVET - PowerBlog
Tartalomjegyzék
Tudományosan bizonyított, hogy ha a testmozgást anélkül végezzük, hogy túllépnénk magunkat, akkor az immunrendszer megerősödik, de ha ehelyett túllépjük az órákat és/vagy az intenzitást, és nem is állunk helyre rendesen, fennáll az immunrendszer gyengülésének kockázata, ami általában székrekedés, allergia, influenza, ...
Mit tehetünk az immunrendszer erősítéséért?
Amikor sportolunk, szekretálunk kortizolt, egy hormont, amely a mellékveséken keresztül választódik ki. Ha túl sok a kortizol és testünk egy ideig nem képes megállítani, a mi az immunrendszer legyengült.
Ezek a természetes gyilkosok sejtek, amelyek természetesen vannak a testünkben, és amelyek segítenek a vírusok és baktériumok elleni küzdelemben, De ha túlzottan sportolunk, akkor ezek csökkenthetők. A felesleges kortizol NK-sejtekre gyakorolt hatása 3 és 72 óra között tarthat a gyakorlat típusától, intenzitásától és tárgyától függően.
Számos tanulmány kimutatta szénhidrátbevitel edzés közben ezen jellemzők segít megelőzni a testmozgás utáni immunválasz változását azáltal, hogy alacsonyabb kortizolszint és az adrenalin a vérben.
Úgy tűnik, hogy a kombinált szénhidrát és fehérje kiegészítők még valamivel hatékonyabb hatást fejtenek ki. Valójában különböző tudományos vizsgálatok biztosítják, hogy szénhidrátbevitel mellett a kortizolfelesleg akár 50% -kal is csökkenthető.
Nézze meg a podcast összefoglaló videóját a YouTube-on:
Táplálkozás az immunrendszer javítására
Fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, megfelelő fehérje-, zsír- és szénhidrát-bevitel mellett. A zöldségek és gyümölcsök bevitele azért is nagyon fontos, mert nagy mennyiségű alapvető tápanyagot biztosítanak számunkra az immunrendszer erősségének megőrzéséhez, például vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat.
Andrea Juan sporttáplálkozási szakember szerint is elengedhetetlen az egészséges bélflóra fenntartása. Ennek oka az, hogy a bélben történik a tápanyagok felszívódása, így ha sérült vagy megváltozott a bélflóra, két dolog történhet: