Megfelelő táplálkozás fogyáshoz és fogyókúrához

A cikk tartalma

  • Táplálkozási termékek
  • Külön diétás menü a fogyáshoz
  • Egyensúly étrend
  • Az édességek megtagadása
  • Reggelizni
  • Ebéd
  • Vacsora
  • Böjt napok
  • Kefir
  • Rizs
  • Hajdina
  • Az almák
  • Víz
  • Zabpehely
  • Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat a fogyás érdekében
  • Táplálkozási tippek

Átlagosan 30 éves kor körül sok ember kezd hízni. Különösen igaz ez a nőkre. A túlsúly arra készteti az embereket, hogy mindenféle diétát és komplexet próbálkozzanak a fogyás érdekében. Ezután jön a felismerés, hogy bizonyos módon kell enni, nem rövid ideig, hanem folyamatosan, egész életében. A választott rendszertől függetlenül a fogyás megfelelő táplálkozása általános elveken alapul. Itt van.

Táplálkozási termékek

A fogyás eredménye közvetlenül függ a megfelelő táplálkozástól. A sikeres fogyás fő szabálya, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a nap folyamán fogyaszt. A helyes étrendnek alacsony kalóriatartalmú, de a szervezet számára tápláló ételeket kell tartalmaznia.

Először is ezek gyümölcsök és zöldségek. Hasznos ételek fogyáshoz: napraforgómag, sütőtök és dió. Célszerű teljes kiőrlésű fajtákból álló kenyeret enni, és ha ez nem lehetséges, akkor az egyetlen helyes kiút a keksz lesz. A tejtermékek alacsony zsírtartalmúak, nem pedig édesek. A fogyáshoz feltétlenül vegye be az étrendbe sovány húst, halat, gabonaféléket - ezek szükségesek a szervezet számára. Ajánlott zöld tea.

Külön diétás menü a fogyáshoz

Amikor egyes ételek felszívódnak, a gyomor-bél traktus savas enzimeket választ ki, míg mások lúgosakat emésztenek. Ha mindkét csoport termékei (fehérjék és szénhidrátok) bejutnak a gyomorba, a test nem tudja teljesen megemészteni őket. Az étel gyengén emészthető, semmilyen előnyt nem jelent számunkra, és zsírként tárolódik. A belekben bomlási folyamatok mennek végbe, erjedés gázok felszabadulásával. Ennek elkerülése érdekében az inkompatibilis termékek használata között legalább 2 órának kell eltelnie...

Van egy speciális élelmiszer-kompatibilitási táblázat, amellyel elkészítheti a megfelelő étrend-menüt magának (lásd a fotót).

táplálkozás

Tegye fel ezt a képet a konyhájába, és használja a főzés során.

A fogyáshoz nagyon fontos, hogy ne csak a megfelelő ételt válasszuk, hanem helyesen kombináljuk is őket. Ha egy külön táplálkozás wellness rendszerében étkezik, fogyni fog, beállítja az anyagcserét a testben, könnyedségérzetet kap a testben, egy energiarohamot.

A külön táplálkozási elmélet szerzője, Herbert Shelton számos lehetőséget dolgozott ki az egészséges étlapra, amelyek elősegítik a fogyást. Tartsa be az étrendi irányelveket.

  • Reggelire: gyümölcs közül lehet választani. Egyik nap hagyja megkeseredni, a másikon édeset.
  • Ebédre zöldségsaláta paradicsom nélkül és keményítőt tartalmazó termék, például burgonya.
  • Ebédre és vacsorára: saláta különféle nyers zöldségekből, több burgonyából és egy választott fehérjetartalmú termékből (hús, túró, dió).

  • Reggelire fogyasszon ízlés szerint gyümölcsöt és fűszerezzen: görögdinnye, sárgadinnye, aszalt szilva, narancs, alma, szőlő.
  • Ebédre: zöldségsaláta túróval, savanyú gyümölcs dióval, sárgarépa zöldborsóval, sárgarépa répával.
  • Ebédre és vacsorára kedved szerint: zöldségsaláta dióval és spenóttal, savanyú gyümölcsök túróval, alma dióval, gyümölcssaláta.

Egyensúly étrend

Amire az emberek egyszerűen nem gondolnak, az a plusz kilók leadása! Egyesek a fogyáshoz hetekig éheznek, mások ugyanazon a hajdinán ülnek, mások pedig hetekig kefirt esznek, elutasítva más ételeket. Valamilyen eredményt elérnek, de meddig? Rövid idő elteltével a súlygyarapodást nem lehet megakadályozni az előző szintre. A gyors fogyás nem mindig jó a test számára.

Mi legyen a táplálék a normális testsúly fenntartása érdekében? A kutatások azt mutatják, hogy helyesnek, kiegyensúlyozottnak kell lennie. A legfontosabb a fogyás során annak megértése, hogy táplálkozási szerkezetátalakításra számít. A fogyás megfelelő táplálkozásának elveit követve nemcsak fogyni fog, hanem egészségét is erősíti. Ne felejtsük el, hogy azért eszünk, hogy éljünk, de nem azért élünk, hogy együnk. Az ételnek egyszerre kell ízletesnek és egészségesnek lennie.

A hatékony fogyáshoz speciális táplálkozási szabályok vonatkoznak. Ha ételt eszel, feltétlenül gondold át, miből áll. A táplálkozási szakemberek szerint a legtöbb ételnek tartalmaznia kell szénhidrátot (60%), és kevesebb fehérjét (10%), zsírot: 30%.

A termék fűtőértéke és a benne lévő fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya fel van tüntetve a csomagoláson, csak helyesen kell kiszámolni. Ha a termékek házi készítésűek vagy a piacon vásároltak, javasoljuk a fényképen található, az étkezési kalóriákra vonatkozó speciális táblázat használatát.

Egy átlagos ember számára a kalóriabevitel napi 2400. Olyan személy számára, aki fogyni kezdett: 1500 kalória.

A megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás úgy épül fel, hogy a test ebédre (50%), reggelire és vacsorára a legtöbb kalóriát kapja, egyenként 25% -kal. Nagyon fontos a helyes étrend betartása.

A fogyáshoz az embernek legalább 2 liter vizet kell inni naponta. Néha természetes lével helyettesítik. A víz lebontja a káros anyagokat, eltávolítja azokat a szervezetből.

Hogyan lehet egyensúlyban tartani az étrendet a fogyással, nézze meg a videót.

Az édességek megtagadása

Az édességek nem mindig károsak az egészségre, éppen ellenkezőleg. Természetes antidepresszánsok, elősegítik az endorfinok ("örömhormonok") termelését. Elutasításuk oda vezet, hogy a test kompenzálja hiányát más termékek túlevésével, pszicho-érzelmi stressz átélésével. Ettől az eredmény csak romlik. Ha a fogyás célját tűzte ki maga elé, akkor fontos tudni, hogy milyen édességeket és napszakban szabad enni.