Megfelelő táplálkozás kerékpáros kirándulás alatt - Camino En Bici
A kerékpárosok jól megérdemelt díja, miután több órán keresztül pedáloztak olyan túrákon, mint a Camino de Santiago kerékpárral, jó étrend, megfelelő minőségi és mennyiségi szempontból, amely valóban segít visszanyerni az erőt.
Nézzük meg, melyek a legjobb lehetőségek a nap folyamán:
Reggeli
A kerékpárosok napját egy jó, könnyen emészthető reggelivel kell kezdeni: gyümölcslé, kenyér és lekvár, esetleg egy jó tea és banán, ideális, mivel gazdag káliumsókban és ásványi anyagokban.
Kezdje a reggeli elfogyasztását, és fogyasszon vízben és sókban gazdag ételeket. A gyümölcsök, például kiválóak, mert amellett, hogy vízben gazdagok, esszenciális ásványi anyagokat is tartalmaznak.
Összefoglalva: ne ugráljon a kerékpáron étkezés nélkül, de ne is kezdjen el pedálozni evés után azonnal, általában jó egy órát várni a túra megkezdése előtt.
Ebéd
Ha azt tervezi, hogy ebéd után folytatja a pedálozást, könnyű étel ajánlott, ahol soha nem szabad kihagynia friss gyümölcs; a tészta Kiváló, mivel szénhidrátban gazdag, de vigyázzon szószokkal és fűszerekkel.
Figyeljen arra is, hogy mit iszik, a túl édes vagy szénsavas üdítők nem jó ötletek, igaz, hogy lehetővé teszik a fáradtság gyors felépülését, de rossz passzokat is okozhatnak, és természetesen jobb is, ha tartózkodjon az alkoholtól.
A tartalékok kimerülése után ideje gondolkodni az energiák feltöltésén, és itt az étvágy jelzi az igényeket; fontos azonban, hogy ne vigyük túlzásba.
A legfontosabb tipp egy korai vacsora, hogy elkerüljük az alvást az emésztéssel. Vacsora után egy kis séta mindig jó.
Igyál és igyál
Az igazi "üzemanyag" a kerékpáros testének a folyadék helyreállítása.