Melyek a ketózis jelei; Megtanulják, hogyan lehet hatékonyan és természetesen fogyni
A ketogén étrend célja a ketózis kiváltása, hogy több testzsírt égessen el. A ketózis jeleinek ismerete segíthet abban, hogy az ember megállapítsa, működik-e az étrend vagy sem.
A ketózis olyan anyagcsere folyamat, amely akkor következik be, amikor a test energiával kezdi el a zsírt égetni, mert nincs elég szénhidrátja az égéshez. Ennek során a máj ketonoknak nevezett vegyi anyagokat termel.
A ketogén diéta vagy keto célja a ketózis kiváltása a több zsírégetés érdekében. A diéta hívei azt állítják, hogy serkenti a fogyást és javítja az általános egészségi állapotot.
Egy 2018-as tanulmány szerint a „jól megfogalmazott” ketogén étrendet fogyasztók általában kevesebb, mint 50 gramm (g) szénhidrátot fogyasztanak naponta, és körülbelül 1,5 g fehérjét fogyasztanak testtömeg-kilogrammonként.
Ezen irányelvek ellenére egyes diétázók nem tudják, mikor vannak ketózisban.
Ebben a cikkben 10 olyan jelet és tünetet sorolunk fel, amelyek segíthetnek az embernek megállapítani, hogy a ketogén étrend működik-e számukra.
Tartalomjegyzék
1. Megnövekedett ketonok
A vérminta jelezheti a ketonszintet.
A ketonok vérében valószínûleg a legmeghatározóbb jele annak, hogy valaki ketózisban szenved. Az orvosok vizelet- és lélegzetvizsgálatokat is használhatnak a ketonszint ellenőrzésére, de ezek kevésbé megbízhatóak, mint a vérminták.
Egy speciális otthoni tesztkészlet lehetővé teszi az emberek számára, hogy mérjék saját ketonszintjüket a vérükben. Vagy az orvos vérmintát vehet és elemzésre elküldheti. Ha egy személy táplálkozási ketózisban szenved, akkor a vérben a ketonszint 0,5-3 millimól/liter.
Alternatív megoldásként az emberek használhatják a légzéselemzőt a ketonok kimutatására a leheletükben, vagy indikátorcsíkokkal ellenőrizhetik a vizelet szintjét.
A keton tesztkészletek online megvásárolhatók.
2. Fogyás
Egyes kutatások szerint ez a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékony a fogyáshoz. Ezért az embereknek számítaniuk kell arra, hogy kissé fogynak, ha ketózisban szenvednek.
Egy 2013-as metaanalízis eredményei, amelyek több randomizált, kontrollált vizsgálat eredményeit vizsgálták, azt sugallják, hogy a ketogén étrendet követő emberek hosszú távon nagyobb súlyt fogyhatnak, mint az alacsony zsírtartalmú étrendet követők.
A ketogén diétát alkalmazó emberek az első napokban fogyást észlelhetnek, de ez általában csak a víz tömegének csökkenését jelenti. Az igazi zsírvesztés több hétig nem fordulhat elő.
Milyen ételeket kell fogyasztania ketogén étrend mellett? Ebben a cikkben többet megtudhat arról, hogy ketogén diétán mely ételeket szabad enni és melyeket kerülni.
3. Szomjúság
A ketózis miatt egyesek szomjasabbnak érezhetik magukat, mint általában, ami a vízvesztés mellékhatásaként jelentkezhet. A szervezetben a ketonok magas szintje azonban kiszáradáshoz és elektrolit-egyensúlyhiányhoz is vezethet. Mindkét reakció komplikációkat okozhat.
Az atlétikai teljesítményre irányuló ketogén étrend kutatása a dehidrációt a ketózis mellékhatásaként sorolja fel. A sportolóknál nagyobb a kockázata a veseköveknek is, ami a kiszáradás szövődménye.
A kiszáradás elkerülése érdekében igyon sok vizet és más folyadékot. Forduljon orvoshoz, ha a kiszáradás tünetei jelentkeznek, például szélsőséges szomjúság vagy sötét színű vizelet.
4. Izomgörcsök és görcsök
A kiszáradás és az elektrolit egyensúlyhiány izomgörcsöket okozhat. Az elektrolitok olyan anyagok, amelyek elektromos jeleket továbbítanak a test sejtjei között. Ezen anyagok egyensúlyhiánya megszakadt elektromos üzenetekhez vezet, amelyek izomösszehúzódásokat és görcsöket okozhatnak.