Melyek az anaerob gyakorlatok és melyek a leghatékonyabbak?
Az anaerob testmozgás olyan, amelyben a légzés nem vesz részt a teljesítés érdekében. Az anaerob szó szó szerinti jelentése "hogy oxigén nélkül képes élni vagy fejlődni". Ezeket a gyakorlatokat erőépítésre és az izomtömeg növelésére használják. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a futás soha nem lehet anaerob gyakorlat, azonban bármely rövid ideig tartó magas intenzitású gyakorlat anaerob, így a tavasz ilyen típusú lenne.
A testnek két anaerob energiarendszere van. Egyrészt az ATP-PC rendszer, amely kreatinin-foszfátot használ az edzés első tíz másodpercében. Alaktikus anaerobként ismert, működéséhez nincs szüksége oxigénre, és nem termel tejsavat. Ennek az energiatermelő rendszernek nagyon nagy a fluxusa, mivel a foszfokreatinból származó ATP újraszintézise nagyon magas. Mivel ez a rendszer lehetővé teszi az aktivitás körülbelül 10 másodpercig történő fenntartását, ennek köszönhetően minden nagyon rövid időtartamú és maximális intenzitású tevékenységet produkál. Néhány példa: dobás, sebességmérés vagy ugrás.
A második rendszer a tejsav vagy az anaerob glikolízis, mivel oxigén nélkül használ glükózt. Magától értetődik, hogy a gyakorlat 10 másodpercnél tovább tarthat, ezért ez a rendszer nagy mennyiségű energiát szolgáltat ezekben az esetekben. Energia szubsztrátként a glükózt használja, és működésében tejsavat állítanak elő. Sebessége nem olyan magas, mint az ATP-PC rendszerben, így a testmozgás intenzitása alacsonyabb lesz, bár hosszabb ideig tart, nagy intenzitással körülbelül két vagy három percig.