Melyik a jobb kalóriaégetéshez, járáshoz vagy futáshoz

Igazságok

  • Amikor a testmozgás intenzitása növekszik, csökken a zsírokból származó energia aránya, és nő a szénhidrátokból nyert energia aránya. Tehát valahogy, Ha maximális HR-jének 55–65% -a között jár, akkor a test több zsírt veszít.
  • Amikor alacsony intenzitású tevékenységet végez elégetni kevés kalóriát is és nagyobb intenzitású edzéssel sokkal több kalóriát éget el, mint a könnyebb tevékenységnél.
  • A teljes zsírtömeg elégett, hogy megfeleljen a nagy intenzitású testmozgás igényeinek mindig nagyobb lesz mint az alacsonyabb intenzitású tevékenységeké.
  • Ha a testzsír elvesztése a cél, akkor inkább nagy intenzitással dolgozzon, ahol növelheti a zsírvesztést és optimalizálhatja a testösszetételt.

Gyakorlati példa

Vizsgálat, amelynek célja a meghatározott ideig (1600 méter) történő gyaloglás vagy futás eredményeként elfogyasztott kalória mennyiségének értékelése. A tanulmány nemcsak a tevékenység során elégetett kalóriákat hasonlította össze, hanem az azt követő 30 percben is. A vizsgálat a következő eredményeket hozta:

jobb

Mint látható, bár elméletben a gyaloglás több időt igényel a fizikai aktivitásban, a futóknak kevesebb idő alatt volt magasabb a kalóriakiadása, és érdemes megjegyezni a futó többi részében elfogyasztott kalóriamennyiséget is vs. a Walker; szóval igen, arra következtethetünk ha a testzsír elvesztése a cél, akkor jobb, ha nagy intenzitással dolgozik, ahol növelheti a zsírvesztést és optimalizálja a testösszetételt.