Melyik a legjobb alkalom a napi testmozgásra Szépség, Wellness S Divat EL PAÍS
A bezártság idején sokan éltek a sportolás lehetőségével, de fontos tudni, hogy ezt hogyan kell beosztani ebben az új napi rutinban. Minden attól függ, hogy zsírokat akarunk-e égetni, vagy megszilárdítani a rutint.
Attól függően, hogy mit keresünk az edzésünkkel, jobb, ha ezt egyszerre végzi. Fotó: Getty
Csak néhány héttel ezelőtt úgy tűnt, hogy a napnak nincs elegendő órája. Most úgy tűnik, hogy túl sok a nap. Éppen ezért sok olyan ember van, aki ebben az elzárkózási időszakban úgy döntött, hogy nem ragaszkodik egész nap a televízióhoz, a számítógéphez vagy a mobilhoz, és megpróbál a lehető legaktívabb lenni. Ez sportolással és mozgással történik, még akkor is, ha a házban van. A lényeg az, hogy korábban a sportot alapvetően azon a téren gyakorolták, ahol az ember akár azzal, hogy munka előtt kiment futni, ebédidőben úszni menekült, vagy az irodából való kilépés után edzőterembe ment. Most, annyi órával előre, sokan vannak, akik felteszik maguknak a kérdést: van-e jobb idő, mint egy másik sportolni?
A rövid válasz: "ez attól függ". A hosszú, sok olyan tényező tisztázását igényli, amelyek befolyásolhatják a sport ütemezését a mindennapokban, és amelyekhez szakértők véleménye szükséges.
Fogyni vagy izom?
A következő kérdés, amelyet feltehetnénk magunknak, hogy mi a képzés célja. Csak arról szól, hogy aktív maradjon? Nem hízni? Folytatja testépítő rutinunkat? Ebben a tekintetben Ana Meca, fitnesz és pilates oktató és táplálkozási edző elmagyarázza, hogy „ha zsírveszteséget keresünk, ajánlott délután edzeni egybeesik anyagcserénk csökkenésével. Így gyakorlással meghosszabbítjuk azt az időt, amelyben aktív marad ”. Másrészt vannak olyan tanulmányok is, amelyek szerint az evés előtt végzett testmozgás, vagyis a böjt jótékony hatással lehet a lipidek használatára
Amint az erő- és testépítő gyakorlatokhoz „úgy tűnik, jobb, ha délután gyakoroljuk őket, mivel az izom hatékonysága magasabb (többek között azért, mert ilyenkor magasabb a testhőmérséklet), és több energiánk is van) "- magyarázza a szakember.
A rutinok fenntartása
Az elzárás első napján mindenki lelkesnek tűnt az órák kitöltésének gondolatáért, de az idő múlásával és a bátorság hiányával egyre nehezebb fenntartani bizonyos rutinokat. Ezért az ideális az, ha hosszú távon gondolkodunk, és megtalálunk egy olyan időt, amelyről tudjuk, hogy könnyű fenntartani. Kiválasztásakor az Altafit vállalati technikai igazgatója szerint nemcsak egy időre való beilleszkedésről tudjuk, hogy mindig szabadok leszünk, hanem különféle tényezőket is figyelembe kell venni. "Kell kerülje az étkezések emésztését, vagy kerülje a nap végén”, Mert a testünk ekkor szenved leginkább. Ily módon vannak olyan szakértők, akik ezt javasolják, Bár korán kelni sportolni lustább, ez segít az állandóság és a folytonosság növelésében. Bár a legfontosabb az, hogy "hallgassunk testünkre, és tudjuk, mire van szüksége, hagyja ezt az intenzív munkát arra az időre, amikor aktívabbá válik." Hasonlóképpen, a szakértő azt is javasolja, hogy vegye figyelembe, hogy fontos "egy olyan progresszív tevékenységgel kezdeni, amely kedvez testünknek és közép-hosszú távú adherenciát eredményez".