Melyik étrend alkalmas a terhesség szakaszára - Jobb az egészséggel

A terhesség szakasza az egyik legörömtelibb és legizgalmasabb sok nő és partnere számára. Miután azonban a kezdeti izgalom elmúlt, ideje elgondolkodni azon, hogy mit fog enni, és az összegeket.

Fontos erre emlékezni minden, amit belevesz az étrendbe, befolyásolhatja a magzat kialakulásának és fejlődésének folyamatát . Ezért azt javasoljuk, hogy a terhesség teljes ideje alatt győződjön meg arról, hogy jó minőségű ételeket fogyaszt.

Általános tévhit, hogy kettőért kellene enni. A valóság az, hogy csak az elfogyasztott tápanyagokat kell módosítania, de nem kell megdupláznia a kalóriákat. Vegye figyelembe a terhesség szakaszának szempontjait.

Folsav

Az első olyan elem, amelyre fokozott figyelmet kell fordítania terhesség alatt, a folsav. Folátnak is nevezik, és ez a B csoport vitaminja. Célja a magzat agyában és a köldökzsinórban fellépő hibák megelőzése.

Nagyon gyakori, hogy az orvosok a terhesség felfedezésének pillanatában folát-kiegészítést írnak fel. Javasoljuk, hogy úgy vegye be, ahogyan jelzem, és a megadott időre. Általában 400-600 mikrogramm ajánlott.

A jelzett kiegészítés mellett rendszeresen vegye be étrendjébe zöld leveles zöldségek, citrusfélék, dúsított gabonafélék, bab, tészta és teljes kiőrlésű kenyér.

Kalcium

A terhesség szakaszában egy másik létfontosságú elem ez az ásványi anyag. Jelentősége annak köszönhető, hogy megalapozza a csontok a magzatban és a fogak a csecsemő növekedése során.

Ha terhesség alatt nem jut elegendő kalciumhoz, akkor saját egészségét kockáztatja. Ennek oka az, hogy a tested felveszi a szervezetben található kalciumot. Ez magában foglalja a csontokat és a fogakat.

Ha hiányos a kalciumbevitel, akkor felgyorsítja vagy előidézi az oszteoporózis kialakulását. Ideális esetben 1000 és 1300 milligramm közötti kalciumot kell fogyasztania naponta.

Abban az esetben, ha a fogyasztása alacsonyabb, orvosa felírhat kiegészítést. Ha nem írja fel, ne feledje, hogy kérhet tőle néhány javaslatot.

A kalcium természetes előállításának legjobb módja a fogyasztás:

• Tej
• Joghurt
• Kalciummal dúsított gyümölcslevek
• Zöld zöldségek
• Szardínia csontokkal
• Sajtok

Vas

A terhesség szakaszában napi 27 milligramm vasat kell fogyasztania. Ez duplája az általában szükséges összegnek. A Vas fontos, hogy a csecsemő vérének előállításához szükséges vörösvérsejteket hozza létre.

Ha nem kapja meg a megfelelő mennyiségű vasat, vérszegénységet, túlzott fáradtságot és fertőzéseket tapasztalhat. Ennek megakadályozása érdekében próbáljon meg fogyasztani:

---