Melyik gyakorlat a legalkalmasabb a fogyáshoz
Az aerob, anaerob és erőgyakorlatok kombinálása a legfontosabb
Az Alimmentánál megértjük, hogy 3 fő változó van, amelyeken kell cselekednünk, ha fogyni akarunk: diéta, testmozgás és érzelmi egészség. Az egyes emberek kezdeti helyzetétől függően ezeknek a lábaknak mindegyikének kisebb-nagyobb jelentősége lesz. Függetlenül attól, hogy egy személynek szüksége lehet-e pszichológiai támogatásra, találhatunk olyan beteget, aki hetente többször végez bizonyos intenzitású testmozgást, de nem tud fogyni, vagy éppen ellenkezőleg, olyan személyt, aki gondoskodik az étrendjéről, de nem teljesít bármilyen tevékenység.
A következő videóban a Fit360-ból származó Aléx Ventura adja meg a fogyás edzésének kulcsait.
Aerob vagy anaerob testedzés a fogyáshoz?
Általában azt gondolják, hogy a fogyáshoz ideális az alacsony intenzitású és hosszú ideig tartó aerob edzés. Ez részben igaz, de nem a teljes igazság. Amikor aerob gyakorlatot, olyan szív- és érrendszeri gyakorlatot végezünk, mint például gyaloglás, kerékpározás, úszás, mérsékelt intenzitású futás ... sok kalóriát fogyasztunk, és ezek egy százaléka zsírból származik. Azonban a teljes kalóriakiadás, amelyet a testmozgás során és nagyobb intenzitással dolgozunk, nagyobb.
Aerob edzés ÉS anaerob edzés
A gyakorlat egy része jó, ha hosszú távú aerob munkát végez, de fontos egy olyan típusú munka is, amelyet anaerobnak vagy nagyobb intenzitásúnak nevezünk. Az anaerob testmozgás, egy nagyobb intenzitású testmozgás, amely egy kicsit lélegezhet minket, előnye van a szív- és érrendszeri edzéssel szemben: az edzés utáni órákban ez a
oxigén és ez a kalóriakiadás valamivel magasabb.