A lehető legtisztább izomgyarapodás (I)
Belépés
Új vagy? Hozzon létre egy fiókot
- ISO 100
- Whey Gold Standard
- Nitro-Tech
- Húsevő
- Syntha 6
- Isopure
- Az összes megtekintése…
- Állati vágások (42 paks)
- Lipo - 6 fekete
- Hydroxycut Hardcore
- Tonalin CLA
- L-karnitin Xtreme
- Folyékony L-karnitin
- Az összes megtekintése…
- E.S.P.
- B-NOX
- NE. Xplode 3.0
- C4
- 8. ösztönzés
- Az összes megtekintése…
- Komoly szentmise
- Mass-Tech
- Tömeges izom
- Húsevő MASS
- Igaz tömeg
- Az összes megtekintése…
- Amino X
- Amino Energy
- A legjobb BCAA
- BCAA 1000
- Glutamin
- Az összes megtekintése…
- Bárok és snackek
- Kreatinok
- Multivitaminok
- Termoszok - Shakerek
- Pro hormonok
- kiegészítők
- Has
- Fegyver
- Vissza
- Váll
- Mellkas
- Láb
- Ételek és receptek
- Nyújtás
- Motiváció
- Rutinok
- Kiegészítés
- Videók
MEGRENDELÉS MOST: 311 693 17 97
- Dühös kiegészítők
- Cobra Labs
- BPI Sports
- BSN
- Cellucor
- Dymatize
- Dragon Pharma
- Finaflex
- LIPO KÉK
- Met Rx
- Muscle Meds
- Muscle Pharma
- Muscletech
- Natures Best
- Nutrex
- Optimális táplálkozás
- ProScience
- Pro Supps
- Quest Nutrition
- RX
- Sascha Fitness
- SugarBearVitaminok
- Egyetemes
KÖVESS MINKET:
Először nézze meg a jelenlegi zsírtartalmát
Az első dolog, amit meg kell értenünk a "térfogati fázis" kezdetén, hogy testünk százalékos aránya jelzi ennek sikerét, vagyis azoknak az embereknek, akiknek magas a testzsír-százalékuk, sokkal gyengébb az izomtömeg-növekedés, mint egy alacsony zsírszázalék.
- Fokozott inzulinrezisztencia,
- Fokozott gyulladás, és
- Rosszabb az izom glükózfelvétele,
Hatással lesznek a zsírsejtek (a zsír tárolására szolgáló sejtek) viselkedésére, ami a zsír tárolásának nagyobb lehetőségét eredményezi. Mivel az izomtömeg növelésére szolgáló étrend magas szénhidrátbevitelen alapul (később elmagyarázom miért), az eredmény katasztrofális lehet, ha hiperkalórikus étrendet folytatunk ilyen körülmények között.
Ezért azt javaslom, hogy a mennyiségi étrend megkezdése előtt a testzsír 15% -ának vagy kevesebbnek kell lennie.
Magas szénhidrátbevitel
Inzulinrezisztencia
Amikor a szervezetet magas szénhidráttartalmú étrendnek vetjük alá, több száz változás következik be testünkben, de különösen az izom, a máj és a zsírszövet szintjén, a gének, a faktorok és a transzporterek expressziója révén (a GLUT4 esetében, amely növeli az izomzatot) glikogén).
Ebből kiindulva megfigyeljük, hogy a szénhidrátfelesleg hogyan lehet káros, ha nincs jó inzulinérzékenységünk, mivel sejtjeink nem képesek nagy mennyiségű glükózt megfogni, ami sokkal nagyobb mennyiségű szabad glükózt eredményez, amely zsír.
Ne feledje, hogy ez CSAK hiperkalórikus étrendben fordul elő, hipokalórikus étrendben a szénhidrátok zsír formájában tárolhatók, de maga a kalóriadeficit megakadályozza a testzsír% -unk növekedését
A. Aktiválása ChREBP
A szénhidrátok masszív bevitele által kiváltott változásokra példa a ChREBP (a fehérje megkötése a szénhidrátok hatására), amely nagyobb számú enzimet eredményez a glükóz üzemanyagként történő alkalmazásához kapcsolódóan.
A ChREBP másik feladata, hogy növelje a szénhidrátokat zsírrá alakító enzimek számát, amellett, hogy megakadályozza a máj glükózfelvételét, ezáltal ellenállást keltve, elősegítve a máj rosszabb glükózfelhasználását 1 .
Ennek nincs értelme a hipokalorikus étrendben, mivel amint fentebb említettem, a kalóriadeficit (AMPK) maga gátolja a ChREBP 2, 3-at, ezért a jelentőség kizárólag és kizárólag a hiperkalórikus étrendekben rejlik, ez a helyzet kötelezően fogunk keresni az izomtömeg megnyerésének módja.