Mennyi az ideális alvási óraszám (és milyen módon) - BBC News Mundo
Kép forrása, Getty Images
A plusz egy óra alvás komoly pozitív hatással lehet az egészségre.
Előfordul, hogy a produktív nap és az időpazarlás között a különbség egy óra: egy plusz egy óra alvás, egy további órás testmozgás vagy egy óra kemény munka hatalmas hatással lehet a munkádra és az életedre.
Legtöbben igen. Korán kelünk, hogy tornaterembe menjünk. Későn aludtunk, hogy megválaszoljuk a munkahelyi e-maileket. Vagy megnézzük a Netflixet megállás nélkül az ágyban.
Különböző módon, általában elhalasztjuk vagy kevésbé relevánssá tesszük az álmot. Ha azonban egészségesebb akar lenni, időt kell adnia magának az alvásra. Mert ha csak még egy órát tudsz összebújni, akkor valószínűleg jobban fogod érezni magad, jobban fogsz kinézni és jobban tudsz majd dolgozni.
Kép forrása, Getty Images
A nappali alvás és az éjszakai állandó alvási menetrend fenntartása a pihent életmód receptje.
De egy plusz egy órának csak a kezdetnek kell lennie - figyelmeztetnek a szakértők. Az igazi előnyök származnak optimális alvási menetrend kialakítása - És kövesse őt mindenáron -.
Miért fontos, hogy ne spóroljunk
Kiderült, hogy a fokozottabb és következetesebb alvás előnyei sokszínű és bőséges.
Vége Talán téged is érdekel
"Jobban fogod érezni magad, több energiád lesz, jobb ötleteid vannak, jobban hozzájárulsz a csapatodhoz vagy a szervezetedhez" - mondja Rachel Salas, az alvásgyógyászatra szakosodott neurológiai docens és alvászavarok az egyesült államokbeli Johns Hopkins Egyetemen.
"Javul a hangulata, és több oka lesz a részvételre és az ötletek megosztására" - mondja. Ezenkívül a megfelelő alvás a külsejét is tükrözi, mert az alvás megtakarításakor "hízhat és fáradtnak tűnhet a szem alatti táskákkal".
Kép forrása, Getty Images
Az alvási rutin kialakítása - és ehhez való ragaszkodás - kulcsfontosságú a jó egészség szempontjából.
2013-ban a BBC együttműködött a Surrey Egyetem Alváskutató Központjával, hogy végezzen egy kísérletet, amely azt állapította meg, hogy további egy óra alvás javult a mentális mozgékonyság számítógépes teszteken résztvevők száma.
De több tanulmány egyértelművé teszi, hogy az alvás optimalizálása sokkal többet jelent, mint egy órán át tovább burkolva maradni. Az alvás elengedhetetlen, a kényelemhez nem ad hozzá semmit.
A tavalyi év végén az Egyesült Államokban végzett tanulmány kimutatta, hogy azok a hallgatók, akik éjszakánként nyolc órát aludtak jobban teljesítettek a záróvizsgákon. Egy másik michigani egyetemről októberben kiderült, hogy hiányzik az alvás befolyásolja a memóriát és a teljesítményt a munkahelyen olyan változatos területeken, mint a sütés és a műtét.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy két éjszaka egymás után, kevesebb mint hat órás alvással, letargikusnak érezheti magát a következő hat napban. És egy idén közzétett svéd tanulmány, amelyben 40 000 résztvevőt figyeltek meg 13 éven keresztül, megállapította, hogy azok, akik rövid ideig aludtak, magasabb halálozási arány mint azok, amelyek nem. Különösen a 65 év felettiek körében.
Kép forrása, Getty Images
Vezetsz? Az alváshiány "mikrohullámot" eredményezhet - hirtelen adagolási epizódok, amelyek néhány másodpercig tartanak és veszélyesek vezetés közben.
A legtöbb ember tudja, hogy a több alvás jó. A probléma az, hogy az élet - munka, gyermekek, barátok, testmozgás - gyakran megakadályozza. És mivel sikerül napról napra működőképesnek lenniük, sokan végül alábecsülik egy extra óra erejét.