Mennyi D-vitamint kell bevennünk naponta

  • A szükséges D-vitamin nagy része mérsékelt napsütéssel nyerhető.
  • A kiegészítők általában nem szükségesek, és mindig vény nélkül kaphatók.
  • A Spanyol Endokrinológiai és Táplálkozástudományi Társaság (SEEN) szerint Spanyolországban a lakosság nagy része nem éri el az ajánlott napi mennyiséget.

kell

Amióta tanulmányok jelentek meg arról, hogy a D-vitamin segíthet a COVID-19 elleni küzdelemben vagy megelőzésében, az egyik legforróbb vitamin lett. De ezen túlmenően az igazság az, hogy ez a mikroelem elengedhetetlen a testünk megfelelő működéséhez, és hiánya súlyos következményekkel járhat az egészségünkre, mint például csontritkulás, gyengeség, gyermekkori rachita stb. Ugyanakkor alapvető tápanyag, amelyet étrenden keresztül kell megszereznünk, mert a test nem szintetizálja magától. Ezenkívül a kellően gazdag étrenden kívül minimális napsugárzásra van szükségünk, hogy az helyesen szintetizálódjon.

Mennyire kell, hogy ne legyen hiányunk?

Bár a különböző organizmusoktól függően változhat, Jelentős konszenzus van, ha figyelembe vesszük, hogy a vérben a D-vitamin szintjének 30 és 50 ng/ml (75-125 nmol/L) között kell lennie, így a 30 alatti értékeket elégtelennek és 10 ng/ml-nek kell tekinteni, hiány. A hosszú távú hiány súlyos egészségügyi problémákat okozhat, mivel ez a vitamin olyan fontos folyamatokba avatkozik be, mint a kalcium, a foszfor felszívódása, és nagyon fontos szerepet játszik az idegrendszerben, az izmokban, a szívben és az immunrendszerben. A helyes D-vitamin-értékek fenntartása érdekében vannak a D-vitamin ajánlott napi adagja (RDA), amelyben szintén elég konszenzus van. Ezek az összegek koronként változnak lakosság és az élet különböző szakaszai, és ezek az alábbiak:

• 12 hónapos csecsemők: 10 mcg (400 NE)

• 1 és 13 év közötti gyermekek: 15 mcg (600 NE)