Mennyi fehérjére van szüksége? Oswal Candela táplálkozás és edzés a test átalakításához

Ma arról fogunk beszélni, hogy mennyi fehérjére van szükségünk naponta, megmutatom, hogyan lehet elérni ezt a mennyiséget egyes ételekkel.

Mennyi fehérjére van szükségünk?

A fehérjék plasztikus funkciót töltenek be, mivel a testnek szüksége van rájuk az építkezéshez, és elengedhetetlen az izomtömeg, az inak, a körmök, a haj, a szervek stb. Fejlődéséhez. de mennyit kell fogyasztanunk? és mi is történne, ha nem fogyasztaná a megfelelő mennyiségű fehérjét naponta?

Az emberi testnek fehérjékre van szüksége minden szinten, a sejttől a szerves szintig, ami olyan egyszerű, mint az ajkak sarka, a törékeny körmök azt jelzik, hogy hiányoznak a fehérjék.

Mi történik, ha a fehérje mennyiségét nem fogyasztják el?

Feltéve, hogy csak 50 gr-ra van szükségünk. napi fehérje, mi történik, ha nem érjük el ezt a mennyiséget?

A fehérjék makrotápanyagok, a makró szó nagyszerűből származik, vagyis nagy mennyiségre van szükségünk erre a tápanyagra, mivel testünk folyamatosan szétesik és fehérjéket használ, ha nem eszünk elegendő fehérjét, akkor a szervek működnek, vagy tovább kell működniük, a szív, a vesék, a tüdő stb.

Tehát mi történik? a test kevésbé fontos fehérjeszövetei, például az izmok, részben lebomlanak, aminosavak képződésével, amelyekkel fenntarthatjuk a szerveket és az életfunkciókat.

A fehérje hiánya okozza: alultápláltság, növekedési problémák, fogyás, a körmök fizikai gyengesége, lábgörcsök, alacsony vér- és szívnyomás, ezért azt látjuk, hogy a fehérje fontos szerepet játszik testünkben.

Most hány mennyiségre van szüksége minden embernek?

Az összeg több tényező, életkor, nem és életmód szerint változik. A szükséges mennyiségű fehérje azonosításának egyszerű módja a jelenlegi testsúlyából származik.

Azok számára, akik nem sportolnak, csak tanulni, dolgozni vagy otthon maradni, az ajánlott dolog napi kb. 1 g fehérje kilogrammonként, ezért a következő műveletet hajtjuk végre 1, és megszorozzuk a jelenlegi súlyunkkal kilogrammban Az eredmény pedig az a mennyiség grammban, amelyet naponta el kell fogyasztanunk, például, ha az ember 60 kg súlyú, akkor hozzávetőlegesen 60 gramm fehérjét kell fogyasztania naponta.

Ha bármilyen sportot űz vagy edzőterembe jár, és meg akarja növelni az izomtömegét, akkor ajánlott 1,5–2 gramm fehérje kilogrammonként, és a művelet megegyezik, szorozzon 1,5 vagy 2-et a jelenlegi súlyunkkal, vagyis ha súlya 60 kg, akkor napi körülbelül 90–120 gramm fehérjét kell fogyasztania.

Nos, mennyi 50 vagy 60 gramm fehérje? lássuk

Étel	Mennyiség	Kalóriák	Fehérje
Tejtermékek	Teljes tej	100gr	63	3,2 gr
Fölözött tej	100gr	33	3,4 gr
Egész joghurt	100gr	61	3,3 gr
Friss sajt	100gr	307	24 gr
Aludttej	100gr	96	13,6 gr
parmezán	100gr	374	36 gr
Tojás	Egész tojás	100gr	156	13 gr
Tojásfehérje	100gr	63	11 gr
húsok	Csirkemell	100gr	108.	22 gr
Csirke comb	100gr	130	19,6 gr
Borjú steak	100gr	92	20,7 gr
Tehénmáj	100gr	129	21 gr
Kacsa	100gr	288	15,9 gr
Kolbász	Chorizo	100gr	373	12,5 gr
Jamon	100gr	296	25,8 gr
Mortadella	100gr	309	17 gr
Szalámi	100gr	395	23 gr
Hot dog	100gr	269	12 gr
Hal	Friss tonhal	100gr	158	21,5 gr
Konzerv tonhal	100gr	127.	24,2 gr
Lazac	100gr	176	18,4 gr
Szardínia	100gr	124	15 gr
Homár	100gr	88	16 gr
Garnélarák	100gr	65	13 gr
Zöldségek	Csicseriborsó	100gr	338	21 gr
Lencse	100gr	325	25 gr
szója (gabona)	100gr	306	33,4 gr
Szárított bab	100gr	316	23 gr
Diófélék	Mandula	100gr	499	16 gr
Mogyoró	100gr	625	13 gr
Földimogyoró	100gr	452	20,4 gr
Dió	100gr	670	15 gr
Pisztácia	100gr	600	21 gr

---