Mennyi fehérjét kell ennem naponta a fogyáshoz
Amikor elkezdi a fogyás és a fizikai aktivitás növelésének tervét, felmerülhet a kérdés, hogy mit egyek. Az Internet átfogó és ellentmondásos információkat kínál arról, hogy milyen típusú étrend a legjobb a fogyáshoz. Általában kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, amely elegendő fehérjét biztosít, de nem túlzott mennyiségű fehérjét. Ez segít abban, hogy beépítse a fogyáshoz szükséges energiát és tápanyagokat, miközben egészséges marad.
Napi fehérjeszükséglet
A tested nem ugyanúgy tárolja a fehérjét, mint a zsírt és a szénhidrátokat. Ezért el kell fogyasztania a testének napi szükséges mennyiségű fehérjét. A fehérjék az izmok, a bőr és más szervek fenntartásához szükségesek. Elengedhetetlenek a cellák felépítéséhez és javításához is. Még az emésztés és a testnedvek is az étrend megfelelő fehérjetartalmától függenek. Az Orvostudományi Intézet szerint a legtöbb felnőttnek napi 0,8 gramm fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként, vagy 0,36 gramm/fontot.
A több testmozgás több fehérjét jelent
A fogyás bekövetkezéséhez kalóriadeficitet kell létrehoznia. Ez úgy érhető el, hogy korlátozza az étkezésből származó kalória bevitelét, vagy növeli a fizikai aktivitás szintjét, hogy több kalóriát égessen el. A legsikeresebb fogyókúrák mindkét összetevőt tartalmazzák. Az aktivitási szint növelése növeli a fehérje szükségletet is. Ha rendszeres testmozgást vagy edzéseket folytat, akkor 1,4-2 gramm fehérjére lehet szüksége testtömeg-kilogrammonként naponta - írja a Journal of the International Society of Sports Nutrition. Ez az összefüggés azt is jelzi, hogy fontos a fehérje fogyasztása közvetlenül a fizikai aktivitás előtt vagy után, az izom-helyreállítási idő javítása érdekében.