Mennyi fehérjét tartalmaz a reggeliben Biomarkers ES - Tesztelje az étel gyulladását és toleranciáját
Az a tény, hogy egy jó reggeli megfelelő mennyiségű fehérjével fontos a közérzet szempontjából, már nem meglepő. De mennyi fehérjét fogyasszon reggelinél, hogy jól kezdje a szabadnapot?
Annak érdekében, hogy megtudjuk, mennyi fehérjét kell fogyasztani a reggelinél, először tudnunk kell, hogy mi a teljes fehérjeszükségletünk.
A válasz egyszerű: 1-1,5 gramm/kg ideális súly (1,5 gramm a sportolók indikációja).
A specifikáció "ideális ”azokra az emberekre vonatkozik, akiknek nincs túlsúlyuk, ezért növelniük kell izomtömegüket; valamint a sok zsírtömegű emberek számára. Ezekben az esetekben a saját aktuális testsúlyának kiszámítása vagy az elégtelen táplálkozást tárja fel ahhoz, hogy alulsúlyos emberek megfeleljenek a követelményeknek, vagy pedig a sok testzsírral rendelkező személy szükségtelen túl táplálkozását. Sportos testalkatú vagy normális zsírtömegű embereknél egyszerűen hivatkozhatunk az aktuális testsúlyukra.
A "ideális súly" kor, nem és magasság szerint változik. Ennek kiszámításához különböző, online is elérhető képletek léteznek, amelyekkel általános képet kaphatunk a helyzetről. Fontos meghatározni, hogy ez egy indikatív mennyiség, amelyet a számításhoz használnak, és nem cél, amelyet elérni kell (mindegyik valósága tele van különböző aspektusokkal, és nem lehet, és nem is szabad, egyszerű képleten alapulnia. ). Keys képlete például előírja: a négyzetméterben kifejezett magasság x nőknél 20,6, férfiaknál 22,1.