Mennyi folyadékot kell innom?
Minden nő, kivéve, ha rendkívül alultáplált, képes megfelelő mennyiségű és minőségű tejet termelni. Táplálkozási raktárai azonban némileg alacsonyak lehetnek a terhesség és a szállítás során bekövetkező vérveszteség következtében. A jó táplálkozási állapot elérése érdekében az anyának növelnie kell a tápanyagok bevitelét.
Jó ajánlás a megfelelő étrend elérésére a szakmai táplálkozási értékelés elvégzése, arra törekedve, hogy az ajánlott kalóriabevitel (napi 2300-2500 kalória egyetlen csecsemő táplálásához, és 2600-3000 kalória szoptató ikrek számára) egészséges ételekből áll, megakadályozva, hogy ez az ideiglenesen magas kalóriatartalmú étrend felesleges súlygyarapodáshoz vezesse az anyát.
Mennyi folyadékot kell innom?
Szoptatás alatt vizet, tejet és gyümölcsleveket kell inni, aszerint, amit a teste kér tőled. Ha arra kényszeríted magad, hogy többet egyél, mint amennyire szükséged van, az nem fog több tejet termelni.
Általános etetési tippek a szoptatás alatt
- Fogyasszon naponta körülbelül ötször (három kiegyensúlyozott étkezés és két snack).
- Fogyasszon változatos és kiegyensúlyozott étrendet, amely minden ételt tartalmaz.
- A szoptatás alatt vizet, tejet és természetes gyümölcsleveket kell inni, attól függően, hogy a teste mit kér tőled.
- Kerülje a koffeintartalmú italokat.
- Kerülje az alkoholt és a dohányzást.
- Kerülje a növényi termékeket, a gyógynövényeket vagy a nem farmakológiai táplálékkiegészítőket.