Mennyi ideig tart a fitnesz elvesztése, ha abbahagyja az edzést?

Remek, ezen a nyáron nagyon jól érezte magát, anélkül, hogy edzett volna és megette volna mindazt, amit elkapott maga előtt, de ismét eljött a rutin, és azt kérdezi magától: "formában leszek?" A sörhas jelzője lehet ennek, vagy a gyenge karok remeghetnek a súlyfelvétel során, vagy a lábad fáj, ha ugyanazokra a lépcsőkre mászol, mint korábban, kevés erőfeszítéssel ... ez ébredés kérdése, már nem vagy bent alak, ismerje be.

Ha aggódsz hogy a fizikai formád mennyire fog hanyatlani, Íme néhány irányelv, amely a helyes válasz felé vezet:

A fizikai forma elvesztése

A rendszeres testmozgás növeli az atlétikai teljesítményt, de a teljes inaktivitás jelentősen csökkenti a teljesítményt az inaktivitás időtartama alapján.

Az alábbi táblázat hozzávetőlegesen mutatja az érintett fizikai forma százalékos arányát amikor teljesen felhagy az edzéssel fizikai.

Idő edzés nélkül	Az edzettség% -a elveszett
Kevesebb, mint egy hét	1%
1 hét	10%
2 hét	30%
3 hét	ötven%
4 hét	60%
5 hét	70%
6 hét	80%
7 hét	90%
Több mint két hónap	100%

Másrészt ne feledje, hogy az alábbiakban definiált fő hatások egy népszerű futóra vonatkoznak, aki a heti 2 és 4 nap közötti teljes inaktivitás.

2 hét edzés nélkül

A a nyugalmi pulzáció fokozódik legfeljebb 10%, a maximum 5% és 10% között. Ezenkívül a maximális oxigéntérfogat (VO2MAX) fokozatosan csökkenni kezd.

3 hét edzés nélkül

A szív bal kamrája csökken, ezért minden egyes ütemben kisebb a vérmennyiség, és ezért egy magasabb pulzusszám. Ezenkívül az izomtömeg akár 5% -át is elveszítheti.

4 hét edzés nélkül

A glikogénraktárak olyan mértékben ereszkednek le, hogy hasonlítanak egy képzetlen emberéhez.

5 hét edzés nélkül

A zsíranyagcsere romlik. A zsírt már nem használják energiaforrásként, ezért könnyebben felhalmozódik. Másrészt a tejsav gyorsabban épül fel, még alacsonyabb intenzitással is fut.

6 hét edzés nélkül

A VO2MAX potenciálisan csökkenni kezd.

Több mint két hónap edzés nélkül

Sajnos a teljes inaktivitás miatt a veszteségek gyorsabban jelennek meg, mint azok a nyereségek, amelyek akkor lennének, ha betartanád egy edzéstervet.

Ha jó fizikai állapotban van, fokozatosan elveszíti állapotát. Minél jobban állsz, annál hosszabb időbe telik annak elvesztése, és fordítva. Az első dolog, amit észrevesz, amikor teljesen abbahagyja a testmozgást, az, hogy elveszíti erejét és izmos állóképességét, izmaid sorvadni kezdenek használaton kívüli szálak kevésbé lesznek hatékonyak és elveszítik összehúzódási képességüket. Ezt követően az aerob kapacitás csökken, végül az anaerob kapacitás.

---